ABHAJA MUDRA-   bezpečí

(ABHAYA MUDRA)

  • Jak držet mudru:
  • - meditační pozice
  • - pravá ruka je mírně pokrčená, dlaň na úrovni ramene
       natažené prsty směřují vzhůru, dlaň směřuje dopředu
  • - levá ruka je položená v klíně či na stehně dlaní vzhůru
       prsty jsou uvolněně natažené

Čemu pomáhá:

  • mysl - strach
  • mysl - síla
  • mysl - klid

  • - osvobozuje mysl od strachu
  • - dodává pocit odvahy a síly
  • - zklidňuje mysl
  • - ochranné gesto
  • Teorie pěti prvků:
  • strach je známkou slabosti či oslabení některého prvku:
  • oheň - strach z druhých
  • vzduch - strach být druhými omezován
  • prostor - strach z příliš malého či příliš velkého odstupu od druhých,
                    - strach z osamělosti
  • země - strach ze změn
  • voda - strach ze života vůbec
  • Poznámka:
  • Tuto mudru drží Amóghasiddhi Buddha, jeden z transcendentálních buddhů (ten, jenž "odhodlaně směřuje k cíli"), symbolizující úspěšné uskutečňování dobrých činů.

- ↑ -

AGNIVARDHAKA či SÚRJA MUDRA-   trávení

(AGNIVARDHAKA MUDRA or SURYA)

  • Jak držet mudru:
  • obě ruce:
  • - ohneme prsteníček a přitlačíme ho palcem
  • - ostatní prsty jsou natažené

Čemu pomáhá:

  • mysl - strach
  • štítná žláza
  • cholesterol
  • obezita

  • trávení
  • zácpa
  • nechutenství
  • metabolismus
  • tělesná teplota
  • třes
  • oči

  • - pomáhá odstranit pocity úzkosti a strachu
  • - působí příznivě na štítnou žlázu
  • - redukuje množství škodlivého cholesterolu
  • - pomáhá snížit tělesnou hmotnost
  • - odstraňuje přebytečný tuk v těle
  • - napravuje problémy trávicího ústrojí
  • - pomáhá při zácpě
  • - pomáhá při nechutenství
  • - má příznivý vliv na zpomalený metabolismus
  • - pomáhá snášet chlad, zvyšuje tělesnou teplotu
  • - pomáhá při třesu z chladu
  • - zlepšuje zrak
  • Teorie pěti prvků:
  • Mudra spojená s prvkem oheň. Protože představuje energii ohně (oslabuje prvek země), není vhodná pro ty, kteří mají příliš ohně - trpí mastnou pletí, akné, vředy a jsou vznětlivé povahy.

- ↑ -

AGÓČARÍ MUDRA-   duchovní vhled

(AGOCHARI MUDRA)

  • Jak držet mudru:
  • - meditační pozice
  • - oči směřují ke špičce nosu, klidně dýcháme
  • - ruce drží Džňána mudru nebo Čína mudru
  • - jakmile jsou oči unavené, mudru ukončíme

Čemu pomáhá:

  • mysl - koncentrace
  • nervový systém
  • 1. čakra

  • - pomáhá při koncentraci
  • - zklidňuje nervový systém
  • - stimuluje první čakru

- ↑ -

ÁKÁŠA MUDRA-   vědomí vnitřního prostoru

(AKASHA MUDRA)

  • Jak držet mudru:
  • - meditační pozice
  • - obě ruce jsou položené nad koleny dlaněmi vzhůru
  • - palec je spojený s prostředníčkem, ostatní prsty jsou natažené

Čemu pomáhá:

  • mysl - překážky
  • mysl - emoce
  • energie
  • hemisféry

  • rovnováha v organismu
  • limbický systém

  • kosti
  • zuby
  • srdce
  • uši

  • - odstraňuje překážky či odpor v mysli
  • - uklidňuje emoce
  • - dodává energii, lehké vzrušení
  • - pomáhá ke spolupráci levé a pravé mozkové
       hemisféry
  • - navozuje vnitřní rovnováhu
  • - příznivě ovlivňuje limbický systém
       (odpovídající za pocity, nálady)
  • - dodává sílu do kostí
  • - pomáhá při bolestech zubů
  • - pomáhá při srdeční slabosti
  • - pomáhá při bolestech uší
  • Teorie pěti prvků:
  • Mudra spojená s prvkem prostor.

- ↑ -

ÁKÁŠI MUDRA-   pohled na nebesa

(AKASHI MUDRA)

  • Jak držet mudru:
  • - meditační pozice
  • - hlava mírně zakloněná, brada zvednutá
  • - oči směřují vzhůru k třetímu oku
  • - jazyk je zatočený a špička se dotýká horního patra
  • - pozorujeme dech: výdech, zadržení, nádech, zadržení
  • Cvičení:
  • - meditační sed
  • - hluboký nádech a záklon hlavy
  • - zadržíme dech, dokud je to příjemné
  • - výdech a návrat do původní polohy

Čemu pomáhá:

  • mysl - emoce
  • mozek
  • hemisféry

  • rovnováha v organismu


  • limbický systém

  • štítná žláza
  • 5. čakra

  • - uklidňuje emoce
  • - aktivuje mozek, může vést k lehkému transu
  • - pomáhá ke spolupráci levé a pravé mozkové
       hemisféry
  • - vytváří vnitřní rovnováhu
  • - jazyk na patře aktivuje důležité meridiány,
       a tím harmonizuje celé tělo
  • - příznivě ovlivňuje limbický systém
       (řídící pocity a nálady)
  • - aktivuje štítnou žlázu
  • - působí na pátou čakru

- ↑ -

AŇDŽALI či NAMASKÁRA MUDRA-   pozdrav; modlitba

(ANJALI or NAMASKARA MUDRA)

  • Jak držet mudru:
  • - ruce dáme dlaněmi k sobě před hrudní kostí či před čelem
  • - mezi dlaněmi necháme malý prostor
  • - při pozdravu mírně ukloníme hlavu
  • - mudra může být spojena s následným vztažením rukou vzhůru k nebi

Čemu pomáhá:

  • mysl - klid


  • mysl - uvolnění
  • energie
  • hemisféry
  • 4. čakra
  • 6. čakra

  • - uklidňuje mysl
  • - dodává myšlenkám jasnost (při rozhodování)
  • - dodává pocit rovnováhy, vnitřního klidu a míru
  • - odstraňuje stres a úzkost
  • - zklidněním mysli dodává energii do celého organismu
  • - koordinuje levou a pravou mozkovou hemisféru
  • - otevírá srdeční čakru
  • - stimuluje intuitivní vnímání
  • Poznámka:
  • V Indii se toto gesto používá jako pozdrav či poděkování. Namasté či Namaskára je výraz poděkování a úcty ("Božství ve mně se klaní božství v tobě"). Často je to následováno vztažením rukou k nebi, neboť tak se v Indii vzdávala úcta světcům či Bohu. V křesťanství bylo toto gesto pro svoji sílu zakázáno a poté povoleno pouze kněžím.

- ↑ -

APÁNA MUDRA-   životní dech, energetická mudra

(APANA MUDRA)

  • Jak držet mudru:
  • - obě ruce
  • - prostředníček a prsteníček spojíme s palcem
  • - ukazováček a malíček jsou nataženy

Čemu pomáhá:

  • mysl - síla
  • mysl - sebevědomí
  • mysl - komunikace
  • energie
  • rovnováha v organismu
  • periferní oblasti
  • odpadní látky
  • zácpa
  • hemoroidy
  • močový měchýř
  • ledviny
  • cukrovka
  • trávení

  • - dodává sílu pro nové začátky, nové vize
  • - posiluje sebevědomí
  • - pomáhá zlepšit komunikaci a vztahy s druhými
  • - dodává energii
  • - nastoluje vnitřní rovnováhu
  • - dodává energii do periferních oblastí těla
  • - odvádí odpadní látky z těla
  • - pomáhá při zácpě
  • - pomáhá při hemoroidech
  • - pomáhá při problémech s močovými cestami
  • - odstraňuje bolesti močových cest
  • - reguluje cukrovku
  • - pomáhá při problémech se zažíváním
  • Teorie pěti prvků:
  • Mudra spojená s prvkem prostor.
  • Teorie pěti větrů:
  • Mudra aktivuje jeden z pěti životních dechů, apánu, která souvisí s vyměšováním.

- ↑ -

APÁNAVÁJU či HRDAJA MUDRA-   zachránce života, srdeční mudra

(APANAVAYU or HRDAYA MUDRA)

  • Jak držet mudru:
  • - obě ruce
  • - ukazováček je ohnutý ke kořeni palce
  • - prostředníček i prsteníček spojeny s palcem
  • - malíček vzpřímený

Čemu pomáhá:

  • srdce
  • krev
  • zuby
  • hlava
  • překyselení
  • trávení
  • tělesná teplota
  • odpadní látky
  • žaludek

  • - první pomoc při bušení srdce a infarktu
  • - snižuje vysoký krevní tlak
  • - pomáhá při bolesti zubů
  • - pomáhá při bolesti hlavy
  • - pomáhá při překyselení organismu
  • - pomáhá při problémech se zažíváním
  • - upravuje teplotu těla
  • - odstraňuje plyny z břicha
  • - léčí žaludek, pomáhá odstranit plyny z žaludku
  • Teorie pěti prvků:
  • Mudra spojená s prvkem země.
  • Teorie pěti větrů:
  • Mudra aktivuje jeden z pěti životních dechů, apánu, která souvisí s vyměšováním.
  • Poznámka:
  • Srdeční potíže souvisí s přehnaným smyslem pro povinnost; člověk si nenachází čas na relaxaci a na vlastní potřeby.

- ↑ -

ARDHAČAKRÁSANA-   poloviční most

(ARDHACHAKRASANA)

  • Jak držet mudru:
  • - ležíme na zádech
  • - pokrčíme nohy a chodidla položíme na zem
  • - paty jsou od sebe na šířku boků
  • - rukama se chytneme za kotníky
  • - nádech: zvedneme zadeček a záda
  • - zadržení dechu: stáhneme svěrač a svaly pánevního dna
  • - výdech: uvolníme napětí a obratel po obratli se vracíme k zemi
  • - opakujeme několikrát za sebou

Čemu pomáhá:

  • pánevní dno
  • záda
  • páteř
  • 1. čakra

  • - posiluje a zpevňuje svaly pánevního dna
  • - pomáhá při bolesti zad, posiluje zádové svaly
  • - pomáhá rovnat páteř při skolióze
  • - stimuluje první čakru

- ↑ -

ARDHAPATÁKÁ-   poloviční vlajka

(ARDHAPATAKA)

  • Jak držet mudru:
  • - pravá ruka je ohnutá v lokti, dlaň směřuje od těla
  • - ukazováček a prostředníček jsou vzpřímené
  • - prsteníček a malíček jsou ohnuté
  • - palec je mírně ohnutý a směřuje ze strany ke kořeni ukazováčku

Čemu pomáhá:

  • mysl - strach
  • mysl - klid

  • - osvobozuje mysl od strachu z nepříjemností
  • - zklidňuje mysl
  • - ochranné gesto
  • Poznámka:
  • Mudra odkazuje například k pojmům vlajka, břeh řeky a oba. Mudru drží bůh větru Vájů, ale zobrazován s touto mudrou je také Kristus.

- ↑ -

ÁŠVINÍ MUDRA-   jezdec na koni

(ASHVINI MUDRA)

  • Jak držet mudru:
  • - meditační pozice
  • - uvědomíme si dech, uvolníme tělo
  • - soustředíme se na oblast konečníku
  • - stáhneme svaly konečníku - vydržíme pár vteřin
  • - povolíme a relaxujeme svaly a opakujeme, dokud je to příjemné
  • - cvičení omezíme na svaly konečníku, ostatní časti těla jsou uvolněné
  • Cvičení 1:
  • - provádíme v lehu na zádech s koleny přitaženými k břichu
      (ne k bradě - záda jsou rovná), lýtka leží na zadní části stehen
  • Cvičení 2 (ne pro nemocné s dělohou):
  • - meditační pozice
  • - nádech, několik rychlých kontrakcí, při výdechu relaxace
  • - několikrát opakujeme
  • - přitáhneme bradu k hrudní kosti
  • - uvolníme se, vydechneme a vnímáme energii

Čemu pomáhá:

  • břicho
  • děloha
  • těhotenství
  • pánevní dno
  • 3. čakra

  • - příznivě působí na vnitřní oblast břicha
  • - příznivě působí na dělohu
  • - jedno z nejdůležitějších cvičení pro přípravu k porodu
  • - posiluje svaly pánevního dna
  • - dodává energii třetí čakře
  • Teorie pěti větrů:
  • Mudra posiluje jeden z pěti životních dechů, apánu, která souvisí s vyměšováním.

- ↑ -

BHRÁMARA MUDRA-   včelí mudra

(BHRAMARA MUDRA)

  • Jak držet mudru:
  • - obě ruce
  • - ukazováček je stočený ke kořeni palce
  • - bříško palce se dotýká ze strany nehtu prostředníčku
  • - prsteníček a malíček jsou natažené

Čemu pomáhá:

  • alergie
  • imunitní systém
  • střeva
  • mandle

  • - odstraňuje kořeny alergie
  • - posiluje imunitní systém
  • - pomáhá při obnově střevní flóry
  • - pomáhá při zánětu či zvětšování mandlí

- ↑ -

BHRÁMARÍ MUDRA-   bzučení hmyzu či bzučení včely

(BHRAMARI MUDRA)

  • Jak držet mudru:
  • - meditační pozice
  • - ruce zvedneme, tak aby byly lokty na úrovni ramen
  • - zklidníme dech, pak nadechneme nosem
  • 1. varianta:
  •     - palce přitlačíme na uši
  •     - ukazováčky a prostředníčky položíme na víčka zavřených očí
  •     - prsteníčky sevřeme ze stran nos
  •     - malíčky přiložíme na zavřená ústa
  • 2. varianta:
  •     - palce přitlačíme na uši
  •     - ukazováčky dáme na víčka zavřených očí
  •     - prostředníčky sevřeme ze stran nos
  •     - prsteníčky a malíčky přiložíme na rty
  • - prsty svírající nos uvolňujeme pro výdech a nádech
  • - při výdechu vytváříme souvislý bzučivý zvuk
  • - soustředíme pozornost na tento zvuk či na jiný, který se objeví
  • - po 5-12 opakováních se zhluboka nadechneme, uvolníme ruce,
       položíme je na kolena a klidně dýcháme
  • - celé několikrát opakujeme
  • - při uvolnění můžeme zaslechnout zvuky vycházející z nitra - tzv. nády
  • - celé lze provádět i potichu s tím, že si "bzučení" pouze představujeme

Čemu pomáhá:

  • mysl - klid


  • mysl - koncentrace
  • hemisféry
  • imunitní systém

  • - pročišťuje a zklidňuje mysl
  • - pomáhá odtáhnout se od vnějších záležitostí;
       nastoluje klid a mír
  • - posiluje koncentraci
  • - harmonizuje obě mozkové hemisféry
  • - posiluje imunitní systém
  • Teorie pěti větrů:
  • Mudra posiluje jeden z pěti životních dechů, udánu, která probíhá od srdce k hlavě a probouzí hadí sílu kundaliní.
  • Poznámka:
  • U tohoto cvičení jsou doporučovány zádrže a jejich prolužování mezi nádechem a výdechem. Pokud přicházejí samovolně, je to zcela v pořádku, ale násilné zadržování dechu není vhodné.
  • Tato mudra má různé obměny. Samotné držení pozic prstů se nazývá Šanmukhi mudra. Držení pozic prstů, ale s koncentrací na vnitřní ticho se nazývá Jóni mudra. Cvičení s vydáváním bzučivého zvuku je Bhrámarí mudra. Lze provádět samotné "bzučení" v meditační pozici s rukama na kolenou.

- ↑ -

BHÚČARI MUDRA-   pohled do prázdna

(BHUCARI / BHOOCHARI MUDRA)

  • Jak držet mudru:
  • - meditační pozice (nejlépe před bílou zdí)
  • - pravá ruka je zvednutá, dlaň směřuje k podlaze, prsty natažené
  • - palec je mezi nosem a horním rtem
  • - levá ruka v klíně, dlaní vzhůru
  • - očima asi minutu upřeně pozorujeme malíček pravé ruky
  • - pak ruku uvolníme, ale díváme se stále tam, kde byl malíček
  • - co nejdéle se na tento bod koncentrujeme

Čemu pomáhá:

  • mysl - klid
  • mysl - koncentrace
  • paměť

  • - zklidňuje mysl, pomáhá překonat negativní pocity
  • - posiluje koncentraci
  • - posiluje paměť

- ↑ -

BHUDŽANGA MUDRA-   hadí dýchání

(BHUJANGA MUDRA)

  • Jak držet mudru:
  • - pohodlný meditační posed
  • - ruce drží Apána mudru
  • - polkneme vzduch, jako by to byla voda, a vedeme ho do břicha
  • - chvíli ho tam podržíme (břicho mírně vyklenuté)
  • - pak necháme vzduch vyjít ven za pomoci krknutí
  • - pokud krknout zpočátku nejde, nevadí, vzduch vyjde samovolně
  • - opakujeme 3 - 5 krát za sebou

Čemu pomáhá:

  • břicho
  • trávení

  • - posiluje břicho; odstraňuje plynatost
  • - příznivě působí na trávicí systém; zbavuje hladu

- ↑ -

BHÚMISPARŠA MUDRA-   osvícení, kontakt se zemí

(BHUMISPARSHA MUDRA)

  • Jak držet mudru:
  • - meditační pozice
  • - pravá ruka leží na stehně dlaní dolů; prsty směřují k zemi nebo se země dotýkají
  • - levá ruka leží na stehně dlaní nahoru a drží Dhjána mudru

Čemu pomáhá:

  • mysl - klid
  • mysl - uvědomění

  • - nastolení klidu, překonání zloby a zášti
  • - jednota mezi vnitřním a vnějším, samsárou a nirvánou
  • Poznámka:
  • Tuto mudru drží Akšóbhja Buddha, jeden z transcendentálních buddhů, představující aspekt "nepohnutelnosti" a schopnosti odlišit skutečnost od iluze. Je to též gesto Gautamy Buddhy, který zvítězil nad démonem Márou a bere si Zemi za svědka svého osvícení pod stromem bódhi. Připomíná důležitost splnění světských povinností a závazků.

- ↑ -

BRAHMA MUDRA-   všeprostupující Vědomí

(BRAHMA MUDRA)

  • Jak držet mudru:
  • - meditační pozice
  • - obě ruce
  • - palec je sevřen ostatními prsty
  • - ruce jsou v položeny v klíně, hřbety rukou směřují dolů
  • - třetí články prstů se dotýkají a mírně na sebe tlačí
  • Cvičení krční páteře:
  • - rovný sed
  • - otočíme hlavu doprava, brada je vodorovně, oči sledují směr k pravému rameni
  • - otočíme, jak to jde nejvíc, držíme pozici 3-5 nádechů a výdechů
  • - vrátíme hlavu do výchozí polohy a zopakujeme totéž na levou stranu
  • - vrátíme hlavu do výchozí polohy a zakloníme ji dozadu
  • - pohled směřuje mezi obočí
  • - opět vydržíme 3-5 nádechů a výdechů a vrátíme hlavu zpět
  • - předkloníme hlavu, bradu dáme co nejvíce na prsa
  • - oči směřují ke špičce nosu
  • - celé několikrát opakujeme
  • - lze provádět i se zavřenýma očima

Čemu pomáhá:

  • energie
  • dýchání
  • plíce
  • páteř
  • krk

  • - energetizuje celý systém
  • - poloha rukou pomáhá udržet plný dech
  • - důkladné dýchání rozšiřuje plíce
  • - posiluje svaly kolem krční páteře
  • - zamezuje hromadění krve, otokům a napětí v oblasti krku
  • Teorie pěti větrů:
  • Mudra stimuluje jeden z životních dechů - vjánu, související s plícemi a srdeční čakrou.

- ↑ -

BUDDHI MUDRA -   rovnováha tekutin

(BUDDHI MUDRA)

  • Jak držet mudru:
  • obě ruce:
  • - spojíme palec a malíček
  • - ostatní prsty jsou uvolněně natažené

Čemu pomáhá:

  • mysl - uvědomění

  • mysl - komunikace
  • ledviny
  • močový měchýř
  • oči
  • ústa
  • chuť k jídlu

  • - pomáhá člověku spojit se s vnitřními pocity
  • - posiluje víru, intuici, prociťování
  • - pomáhá zlepšit komunikaci a vztahy s druhými
  • - zajišťuje rovnováhu tekutin v těle
  • - působí příznivě na ledviny a močový měchýř
  • - odstraňuje pálení očí
  • - odstraňuje sucho v ústech
  • - upravuje chuť k jídlu
  • Teorie pěti větrů:
  • Mudra aktivuje jeden z pěti životních dechů, vjánu, která souvisí s krevním oběhem a nervovou soustavou.

- ↑ -

ČÍNA MUDRA-   vedení

(CINA MUDRA)

  • Jak držet mudru:
  • - meditační pozice
  • - obě ruce položíme na stehna dlaněmi dolů
  • - palec je spojen s ukazováčkem; ostatní prsty jsou natažené
  • 1. varianta:   ukazováček směřuje ke špičce palce
  • 2. varianta:   bříško palce směřuje ke straně nehtu ukazováčku
  • 3. varianta:   ukazováček směřuje mezi první a druhý článek palce
    a palec mírně tlačí na nehet ukazováčku

Čemu pomáhá:

  • mysl - klid
  • mysl - uvolnění
  • mysl - rovnováha
  • mysl - koncentrace
  • mysl - uvědomění
  • mysl - deprese
  • mozek
  • nespavost
  • letargie
  • hysterie

  • srdce
  • krev
  • hypofýza

  • 6. čakra

  • - čistí mysl, vyjasňuje myšlenky, navozuje klid a mír
  • - odstraňuje napětí a stres
  • - ustavuje rovnováhu mysli
  • - napomáhá koncentraci
  • - pomáhá nevědomost obrátit v poznání, uvědomění
  • - působí pozitivně při stavech deprese
  • - zlepšuje paměť, bystří inteligenci
  • - pomáhá proti nespavosti
  • - pomáhá proti letargii
  • - má příznivý vliv na psychiku člověka,
       pomáhá při hysterii, zlosti
  • - uvolňuje srdce
  • - pomáhá při vysokém krevním tlaku
  • - má příznivý účinek na funkci hypofýzy
       a produkci hormonů hypofýzy
  • - stimuluje šestou čakru
  • Teorie pěti prvků:
  • Mudra spojená s prvkem prostor.
  • Poznámka:
  • Pokud jsou dlaně otočeny vzhůru, označuje se tato mudra jako Džňána mudra.
  • Na buddhistických sochách tato mudra symbolizuje předávání Buddhova učení. Jedna ruka drží mudru před hrudí, kdy hřbet ruky směřuje k tělu a dlaň od těla, a druhá ruka je položená v klíně. To se pak označuje jako Vitarka mudra.

- ↑ -

DHARMAČAKRA MUDRA-   otáčení kola dharmy

(DHARMACHAKRA MUDRA)

  • Jak držet mudru:
  • - obě ruce držíme v úrovni srdce
  • - ukazováček spojený s palcem vyváří kruh, ostatní prsty jsou natažené
  • - pravý palec se dotýká levého prostředníčku
  • - dlaň pravé ruky je obrácená od těla a je výše
  • - dlaň levé ruky je obrácená k tělu a je níže

Čemu pomáhá:

  • mysl - změny

  • mysl - uvědomění

  • - pomáhá přijmout neustálé změny - "Vše pomine."
  • - pomáhá přijmout změnu názorů, postojů, naladění
  • - pomáhá obrátit nevědomost v uvědomění a poznání
  • Poznámka:
  • Tuto mudru drží Vajróčana Buddha, jeden z transcendentálních buddhů, jenž symbolizuje "plné osvícení", moudrost, prázdnotu. Mudra je též spojována s promluvami Gautamy Buddhy a symbolizuje jeho učení o koloběhu životů, s tím spojeného utrpení a o vymanění se z tohoto utrpení pomocí dharmy neboli nauky.

- ↑ -

DHJÁNA či SAMÁDHI MUDRA-   meditace

(DHYANA or SAMADHI MUDRA)

  • Jak držet mudru:
  • - obě ruce leží v klíně a vytvářejí misku
  • - dlaně jsou otočeny vzhůru
  • - prsty pravé ruky leží na prstech ruky levé
  • - palce jsou spojeny

Čemu pomáhá:

  • mysl - uvolnění
  • mysl - emoce
  • mysl - klid
  • energie

  • - odstraňuje stresy a napětí
  • - uklidňuje smysly, emoce
  • - přináší klid a rovnováhu mysli
  • - má pozitivní účinek pro celé tělo
  • - dodává do celého těla energii
  • Poznámka:
  • Tuto mudru drží Amitábha Buddha, jeden z transcendentálních buddhů, buddha "nekonečného světla", který symbolizuje transformaci, duchovní vývoj. S touto mudrou je též zobrazován Gautama Buddha neboli Buddha Šákjamuni, když meditoval pod stromem bódhi a dosáhl osvícení.

- ↑ -

DYNAMICKÁ MUDRA-   pohyby prstů

(DYNAMIC MUDRA)




  • Jak držet mudru:
  • obě ruce:
  • - po celou dobu vědomě a pomalu dýcháme
  • - s výdechem postupně spojujeme bříška prstů, s nádechem prsty narovnáme
  • - s výdechem můžeme ještě přidat příslušný zvuk
  • spojujeme postupně:
  •     - palec s ukazováčkem; slabika "sá"
  •     - palec s prostředníčkem; slabika "tá"
  •     - palec s prsteníčkem; slabika "ná"
  •     - palec s malíčkem; slabika "má"
  • - opakujeme s tím, že se palec dotýká nehtu daného prstu
  • - znovu opakujeme, ale palec stlačuje ohnutý prst,
       špička ohnutého prstu směřuje ke kořeni palce
  • - provádíme 5-30 minut

Čemu pomáhá:

  • mysl - klid
  • mysl - uvolnění
  • mysl - koncentrace
  • energie
  • mozek
  • nervový systém

  • - zklidňuje mysl
  • - uvolňuje mysl a tím celé tělo
  • - napomáhá koncentraci
  • - harmonizuje a dodává energii do celého těla
  • - podporuje mozkovou aktivitu
  • - uklidňuje nervy

- ↑ -

DŽALANDHARA BANDHA-   přitažení brady k hrudi

(JALANDHARA BANDHA)

  • Jak držet mudru:
  • - meditační pozice
  • - narovnáme záda, vydechneme a bradu přitiskneme ke hrudi
  • - v této pozici můžeme provádět dlouhé nádechy a výdechy,
       nebo na chvíli dech zadržet
  • - uvolníme napětí
  • - několikrát opakujeme

Čemu pomáhá:

  • mozek
  • krk

  • - aktivuje mozkovou činnost, může vést k lehkému transu
  • - odstraňuje napětí v krční oblasti
  • Poznámka:
  • Bandha pomáhá zadržovat dech a ve spojení s dechem udždžájí má další očistné účinky. Džalandhara bandha je součástí Mahá bandhy.

- ↑ -

DŽŇÁNA MUDRA-   uvědomění, poznání

(GYANA / JNANA MUDRA)

  • Jak držet mudru:
  • - meditační pozice
  • - obě ruce leží nad koleny dlaněmi vzhůru
  • - palec je spojen s ukazováčkem; ostatní prsty jsou natažené
  • 1. varianta:   ukazováček směřuje ke špičce palce
  • 2. varianta:   bříško palce směřuje ke straně nehtu ukazováčku
  • 3. varianta:   ukazováček směřuje mezi první a druhý článek palce
    a palec mírně tlačí na nehet ukazováčku

Čemu pomáhá:

  • mysl - klid
  • mysl - uvolnění
  • mysl - rovnováha
  • mysl - koncentrace
  • mysl - uvědomění
  • mysl - deprese
  • mozek
  • nespavost
  • letargie
  • hysterie

  • srdce
  • krev
  • hypofýza

  • 6. čakra

  • - čistí mysl, vyjasňuje myšlenky, navozuje klid a mír
  • - odstraňuje napětí a stres
  • - ustavuje rovnováhu mysli
  • - napomáhá koncentraci
  • - pomáhá nevědomost obrátit v poznání, uvědomění
  • - působí pozitivně při stavech deprese
  • - zlepšuje paměť, bystří inteligenci
  • - pomáhá proti nespavosti
  • - pomáhá proti letargii
  • - má příznivý vliv na psychiku člověka,
       pomáhá při hysterii, zlosti
  • - uvolňuje srdce
  • - pomáhá při vysokém krevním tlaku
  • - má příznivý účinek na funkci hypofýzy a produkci
       hormonů hypofýzy
  • - stimuluje šestou čakru
  • Teorie pěti prvků:
  • Mudra spojená s prvkem prostor.
  • Poznámka:
  • Pokud jsou dlaně otočeny dolů místo nahoru, jedná se o Čína mudru.
  • Na buddhistických sochách tato mudra symbolizuje předávání Buddhova učení. Jedna ruka drží mudru před hrudí, kdy hřbet ruky směřuje k tělu a dlaň od těla, a druhá ruka je položená v klíně. To se pak označuje jako Vitarka mudra.

- ↑ -

GANÉŠA MUDRA-   překonání překážek

(GANESHA MUDRA)

  • Jak držet mudru:
  • - ruce spojíme před hrudí; předloktí je vodorovně
  • - levá ruka je obrácená ven, pravá k tělu
  • - ruce jsou vzájemně zaklesnuty pomocí zahnutých prstů
  • - výdech - ruce táhneme od sebe, ale nerozpojíme
  • - nádech - uvolnění
  • - opakujeme 6x a poté prohodíme ruce a znovu 6x opakujeme
  • - místo vodorovného držení rukou lze držet diagonálně

Čemu pomáhá:

  • mysl - uvolnění
  • mysl - překážky
  • mysl - otevřenost
  • mysl - síla
  • krev
  • srdce
  • 4. čakra

  • - uvolňuje napětí
  • - pomáhá překonávat odpor a překážky
  • - dodává odvahu, otevřenost
  • - dodává sílu
  • - stimuluje krevní oběh
  • - stimuluje srdeční aktivitu; posiluje srdeční svaly
  • - otvírá srdeční čakru
  • Poznámka:
  • Ganéša je bůh se sloní hlavou a je symbolem šťastného překonávání překážek.

- ↑ -

GARUDA MUDRA-   Garuda - mýticky pták

(GARUDA MUDRA)

  • Jak držet mudru:
  • - pravou dlaň položíme na hřbet levé ruky; ruce zkřížené
  • - posuneme ruce proti sobě, až se zachytíme palci
  • - ostatní prsty máme natažené
  • 1. varianta:
  •     - ruce držíme před hrudí
  •     - při výdechu - ruce zatneme do pěsti
  •     - při nádechu - ruce uvolníme, prsty natáhneme
  • 2. varianta:
  •     - ruce postupně klademe do oblastí
           dolního břicha, soláru plexu, hrudní kosti (zde natažené prsty
           roztáhneme od sebe) vždy po dobu 10 nádechů a výdechů

Čemu pomáhá:

  • mysl - emoce
  • vyčerpání
  • energie
  • menstruace
  • žaludek
  • dýchání
  • krev
  • pánev
  • pánevní dno

  • - pomáhá při proměnlivých náladách
  • - dodává energii, pomáhá při vyčerpání
  • - energetizuje a posiluje orgány celého těla
  • - uvolňuje a pomáhá při menstruačních bolestech
  • - pomáhá při žaludečních potížích
  • - pomáhá při dýchacích potížích
  • - aktivuje tok krve
  • - posiluje oblast pánve
  • - posiluje oblast pánevního dna
  • Poznámka:
  • Garuda je hinduistický bůh v podobě ptáka, který slouží jako vozidlo boha Višnua. Chrání před hadím uštknutím a pomáhá odstraňovat jedy z těla.

- ↑ -

HÁKINÍ MUDRA-   Hákiní - bohyně 6. čakry

(HAKINI MUDRA)

  • Jak držet mudru:
  • - špičky palců pravé a levé ruky se dotýkají
  • - špičky ostatních odpovídajících si prstů pravé a levé ruky též
  • - všechny prsty jsou natažené
  • - oči jsou obráceny vzhůru
  • - nádech - špička jazyka se dotýká patra
  • - výdech - jazyk necháme klesnout
  • - hluboké dýchání

Čemu pomáhá:

  • mysl - koncentrace


  • hemisféry

  • mozek

  • dýchání
  • 6. čakra

  • - napomáhá koncentraci
  • - pomáhá při dlouhé a namáhavé mentální činnosti
  • - pomáhá rozpomenout se, najít nápad
  • - nastoluje rovnováhu mezi oběma
       mozkovými hemisférami
  • - dodává energii do mozku,
       otevírá přístup do pravé hemisféry (paměť)
  • - prohlubuje dýchání
  • - stimuluje šestou čakru
  • Poznámka:
  • Při mentální činnosti je dobré nekřížit nohy. Pro aktivaci mozku pomůže Mahá bandha.

- ↑ -

HRDAJA či APÁNAVÁJU MUDRA-   srdeční mudra, zachránce života

(HRDAYA MUDRA or APANAVAYU)

  • Jak držet mudru:
  • obě ruce:
  • - ukazováček je ohnutý ke kořeni palce
  • - prostředníček i prsteníček spojeny s palcem
  • - malíček vzpřímený

Čemu pomáhá:

  • srdce
  • krev
  • zuby
  • hlava
  • překyselení
  • trávení
  • tělesná teplota
  • odpadní látky
  • žaludek

  • - první pomoc při bušení srdce a infarktu
  • - snižuje vysoký krevní tlak
  • - pomáhá při bolesti zubů
  • - pomáhá při bolesti hlavy
  • - pomáhá při překyselení organismu
  • - pomáhá při problémech se zažíváním
  • - upravuje teplotu těla
  • - odstraňuje plyny z břicha
  • - léčí žaludek, pomáhá odstranit plyny z žaludku
  • Teorie pěti prvků:
  • Mudra spojená s prvkem země.
  • Poznámka:
  • Srdeční potíže souvisí s přehnaným smyslem pro povinnost; člověk si nenachází čas na relaxaci a na vlastní potřeby.

- ↑ -

JÓGA MUDRA-   pečeť sjednocení

(YOGA MUDRA)

  • Jak držet mudru:
  • - začneme v pozici se zkříženýma nohama či v sedu na patách
  • - dáme ruce za záda
  • 1.varianta: pravou rukou chytneme levou za zápěstí
  • 2. varianta: levou rukou chytneme pravou pěst
  • - dýcháme klidně a s výdechem se pomalu předkláníme
  • - hlava se dotýká země
  • - vydržíme, jak je nám to příjemné, alespoň několik sekund
  • - s pomalým nádechem se vracíme do původní pozice
  • - můžeme několikrát opakovat

Čemu pomáhá:

  • mysl - uvolnění
  • mysl - koncentrace
  • mozek
  • hlava
  • skleróza
  • zácpa
  • břišní orgány

  • - přináší uvolnění
  • - pomáhá koncentraci
  • - prokrvuje mozek, zlepšuje jeho funkce
  • - prokrvuje hlavu
  • - působí preventivně proti mozkové skleróze
  • - působí proti zácpě
  • - prokrvuje břišní orgány

- ↑ -

JÓNI MUDRA-   děloha, zdroj

(YONI MUDRA)

  • Jak držet mudru:
  • - meditační pozice
  • - ruce zvedneme, tak aby byly lokty na úrovni ramen
  • - zklidníme dech, pak nadechneme nosem
  • 1. varianta:
  •     - palce přitlačíme na uši
  •     - ukazováčky a prostředníčky položíme na víčka zavřených očí
  •     - prsteníčky sevřeme ze stran nos
  •     - malíčky přiložíme na zavřená ústa
  • 2. varianta:
  •     - palce přitlačíme na uši
  •     - ukazováčky dáme na víčka zavřených očí
  •     - prostředníčky sevřeme ze stran nos
  •     - prsteníčky a malíčky přiložíme na rty
  • - prsty svírající nos uvolňujeme pro výdech a nádech
  • - provádíme nádech, zadržení dechu a výdech
  • - při zadržení dechu se soustředíme na ticho uvnitř nás
  • - několikrát opakujeme

Čemu pomáhá:

  • mysl - klid

  • mysl - koncentrace
  • mysl - uvědomění

  • - ztišení mysli
  • - odříznutí mysli od vnějších vlivů; návrat ke zdroji
  • - posílení koncentrace
  • - pročištění vědomí
  • Poznámka:
  • Tato mudra má různé obměny. Samotné držení pozic prstů se nazývá Šanmukhi mudra. Držení pozic prstů, ale s koncentrací na vnitřní ticho se nazývá Jóni mudra. Cvičení s vydáváním bzučivého zvuku je Bhrámarí mudra.

- ↑ -

KÁKÍ MUDRA-   vrána; havraní zobák

(KAKI MUDRA)

  • Jak držet mudru:
  • - sedíme v meditační pozici
  • - našpulíme rty do tvaru "O"
  • - oči směřují ke špičce nosu
  • - pomalu a důkladně se nadechneme ústy
  • - zavřeme ústa a zadržíme na 10 sekund dech
  • - vydechneme pomalu nosem
  • - 10x až 30x opakujeme

Čemu pomáhá:

  • mysl - klid
  • nervový systém
  • ústa

  • zuby
  • trávení
  • pleť

  • - zklidňuje mysl
  • - zklidňuje nervový systém
  • - má čistící a ochlazující efekt, podporuje tvorbu slin
  • - napomáhá vnímání chutí
  • - čistí dásně, pomáhá od bolesti zubů
  • - má příznivý vliv na zažívací ústrojí
  • - pomáhá udržet čistou pleť

- ↑ -

KÁLÉŠVARA MUDRA-   Káléšvara - vládce času

(KALESHVARA MUDRA)

  • Jak držet mudru:
  • - ruce držíme před hrudí, lokty směřují do stran
  • - spojíme špičky palců a špičky natažených prostředníčků
  • - prostředníčky směřují k hlavě a palce k nohám
  • - ukazováčky ohneme tak, aby se dotýkaly dvěma články
  • - stejným způsobem ohneme prsteníčky a malíčky
  • - pomalu nadechujeme a vydechujeme
  • - prodlužujeme mezery mezi nádechy a výdechy

Čemu pomáhá:

  • mysl - změny
  • mysl - klid
  • mysl - emoce
  • mysl - koncentrace
  • paměť

  • - pomáhá při změně návyků
  • - utišuje mysl
  • - utišuje emoce
  • - pomáhá koncentraci
  • - podporuje paměť

- ↑ -

KARANA MUDRA-   vypuzení negativní energie

(KARANA MUDRA)

  • Jak držet mudru:
  • - pravou ruku ohneme v lokti na úroveň ramene
  • - dlaň ruky směřuje od těla
  • - ukazováček a malíček jsou uvolněně vzpřímené
  • - prostředníček a prsteníček jsou ohnuté
  • - palec je vzpřímený a může se ze strany dotýkat prostředníčku
  • - pokud sedíme, leží levá ruka v klíně dlaní vzhůru, prsty natažené

Čemu pomáhá:

  • mysl - negace

  • mysl - překážky

  • - zbavuje negativní energie
  • - odvrací mysl od zlých myšlenek
  • - pomáhá odstraňovat překážky
       (negativní myšlenky, nemoce)

- ↑ -

KHÉČARÍ MUDRA-   dosažení blaženosti

(KHECARI, KECHARI MUDRA)

  • Jak držet mudru:
  • - meditační pozice
  • - klidný dech
  • - ústa jsou přivřená, zuby se jemně dotýkají
  • - jazyk stočíme a dotkneme se horního patra, nejprve za zuby, postupně můžeme posouvat až k měkkému patru a dále
  • - v pozici vydržíme, dokud je to příjemné

Čemu pomáhá:

  • imunitní systém
  • mysl - uvolnění
  • mysl - klid
  • mysl - rovnováha

  • mysl - uvědomění

  • - posiluje imunitní systém
  • - uvolňuje napětí
  • - pomáhá celkovému zklidnění
  • - ustavuje rovnováhu mysli,
       rovnováhu mezi vnějším a vnitřním
  • - pomáhá dostat se k vyšším stavům vědomí
  • Poznámka:
  • V jógické praxi je snahou otočit jazyk a vsunout ho co nejdále až do nosních dírek, kde stimuluje nervové centrum spojené s mozkem.
  • V čínském qi-gongu (čchi-kungu) je propojení jazyka s horním patrem užíváno při vedení energie v energetickém okruhu v těle.

- ↑ -

KŠÉPANA MUDRA-   uvolnění

(KSHEPANA MUDRA)

  • Jak držet mudru:
  • - natažené ukazováčky jsou spojeny, palce zkřížené
  • - ostatní prsty jsou propletené a spočívají volně na hřbetě ruky
  • - mezi oběma dlaněmi je malý prostor
  • - ukazováčky směřují ke špičkám nohou (vleže), k zemi (vsedě)
  • - ruce co nejvíc uvolníme, dýcháme, soustředíme se na výdech
  • - nakonec provedeme 3 hluboké nádechy a výdechy
  • - ruce položíme na stehna dlaněmi vzhůru

Čemu pomáhá:

  • mysl - uvolnění
  • mysl - negace
  • energie

  • plíce
  • dýchání
  • tlusté střevo
  • kůže
  • pleť

  • - odstraňuje všechny typy napětí
  • - uvolnění negativní energie
  • - zajišťuje výměnu energie a přísun nové energie
  • - odstraňuje negativní energii
  • - stimuluje plíce
  • - podporuje plný dech
  • - aktivuje tlusté střevo, vylučování
  • - aktivuje vylučování potem
  • - čistí pleť
  • Poznámka:
  • Tato mudra se nazývá také jako "Pokropení nektarem". V prostředí, kde je velké množství lidí, plno napětí, stresu a negativní energie, nám tato mudra pomůže uvolnit negativní energii a napětí. Není třeba mudru držet dlouho, pro výměnu energie stačí pár nádechů a výdechů.

- ↑ -

KUBÉRA MUDRA-   Kubéra - bůh bohatství

(KUBERA MUDRA)

  • Jak držet mudru:
  • obě ruce:
  • - spojíme konečky palce, ukazováčku a prostředníčku
  • - malíček a prsteníček ohneme do dlaně

Čemu pomáhá:

  • mysl - přání
  • mysl - sebevědomí
  • mysl - klid
  • mysl - síla

  • čelní dutiny

  • - pomáhá k dosažení cíle, splnění přání
  • - posiluje sebevědomí a důvěru v sebe
  • - dodává vnitřní klid
  • - dodává sílu a odvahu potřebnou k dosažení
       vzdálenějších cílů
  • - čistí dutiny (při nádechu nasáváme vzduch vzhůru)
  • Poznámka:
  • Pokud pracujeme na dosažení nějakého cíle, rozmysleme a formulujme si jasně, oč žádáme, a zeptejme se svého srdce, zda je to vhodné pro dobro celku.

- ↑ -

LINGA MUDRA-   vzpřímená, zahřívací

(LINGA MUDRA)

  • Jak držet mudru:
  • - ruce dáme dlaněmi k sobě, prsty propleteme
  • - jeden z palců zvedneme
  • - zvednutý palec je umístěn mezi palcem a ukazováčkem druhé ruky

Čemu pomáhá:

  • fyzická síla
  • kašel
  • rýma
  • nachlazení
  • čelní dutiny
  • nos
  • plíce

  • dýchání
  • tělesná teplota
  • metabolismus
  • obezita

  • - energetizuje a posiluje celý organismus
  • - pomáhá zbavit se kašle
  • - pomáhá při rýmě
  • - zvyšuje odolnost proti nachlazení
  • - uvolňuje čelní dutiny
  • - uvolňuje ucpaný nos
  • - uvolňuje hleny z plic
  • - posiluje plíce a průdušky
  • - pomáhá při potížích s dechem
  • - zvyšuje tělesnou teplotu, může dopomoci k pocení
  • - spaluje přebytečné tuky v těle
  • - pomáhá při problémech s nadváhou
  • Teorie pěti prvků:
  • Mudra spojená s prvkem oheň.
  • Poznámka:
  • Při nadměrném používání může vést k letargii. V tom případě je třeba pít ochlazující nápoje a cvičení omezit.

- ↑ -

LOTOSOVÁ MUDRA-   lotos jako symbol čistoty

(LOTUS MUDRA)


  • Jak držet mudru:
  • - ruce držíme před hrudí jako lotosové poupě
  • - konečky příslušných prstů se vzájemně dotýkají a stejně tak okraje dlaní
  • - ruce co nejvíc rozevřeme jako lotosový květ
  • - spojené zůstanou hrany malíčků, palců a dlaní
  • - zavřeme oči, provedeme čtyři hluboké nádechy a výdechy
  • Cvičení 1:
  • - ruce držíme před hrudí jako lotosové poupě
  • - prsty začneme ohýbat, aby se spojily nehty prstů
  • - prsty pokračují směrem dolů, dotýkají se hřbety rukou
  • - opětovným pohybem rukou vzhůru k hrudi utvoříme poupě
  • - ruce otevřeme do lotosového květu a zhluboka dýcháme
  • - vše několikrát opakujeme
  • Cvičení 2:
  • - ruce držíme před hrudí otevřené do lotosového květu
  • - s nádechem zvedáme ruce k čelu na úroveň třetího oka
  • - s výdechem se prsty spojí a vytvoří Namaskára mudru, lokty se rozevírají
       a ruce se vrací před hrudní kost
  • - s nádechem opět rozevřeme prsty, lokty jdou k sobě
       a ruce stoupají k třetímu oku
  • - několikrát opakujeme

Čemu pomáhá:

  • mysl - klid
  • mysl - rovnováha
  • mysl - otevřenost
  • vyčerpání
  • 4. čakra

  • - zklidňuje mysl
  • - nastoluje rovnováhu mysli
  • - pomáhá otevřenosti, odstraňuje pocity osamělosti
  • - dodává energii, pomáhá při únavě a vyčerpání
  • - otevírá srdeční čakru

- ↑ -

MAHÁ BANDHA-   velká závora, velká pečeť

(MAHA BANDHA)

  • Jak držet mudru:
  • - meditační pozice, důkladně vydechneme
  • - zatlačíme rukama na stehna, sevřeme svaly perinea neboli hráze,
       což je oblast svalů mezi konečníkem a pohlavním orgánem
  • - stlačíme močový měchýř a zatáhneme svěrač konečníku (1)
  • - zatáhneme břišní stěnu (2)
  • - přitáhneme bradu k hrudi (3)
  • - po pár sekundách uvolníme veškeré napětí
  • - několikrát opakujeme

Čemu pomáhá:

  • mozek

  • močový měchýř
  • hemoroidy
  • zácpa
  • pokleslé orgány

  • trávení
  • dýchání
  • krk
  • pánevní dno

  • - aktivuje mozkovou činnost,
       může vést k lehkému transu
  • - posiluje močový měchýř
  • - pomáhá a působí jako prevence při hemoroidech
  • - pomáhá a působí jako prevence při zácpě
  • - pomáhá a působí jako prevence při
       pokleslých orgánech
  • - posiluje zažívací orgány
  • - prohlubuje dech
  • - odstraňuje napětí v krční oblasti
  • - posiluje pánev a orgány pánevního dna
  • Teorie pěti větrů:
  • Mudra posiluje jeden z pěti životních dechů, vjánu, která v těle ovlivňuje krevní oběh a nervový systém.

- ↑ -

MAHÁ MUDRA-   velká mudra

(MAHA MUDRA)

  • Jak držet mudru:
  • - sedíme na zemi
  • - jedna noha je natažená, druhá pokrčená
  • - pokrčená noha se dotýká chodidlem stehna natažené nohy
  • - pata tlačí na perineum (oblast mezi konečníkem a pohlavním orgánem)
  • - prsty rukou drží špičku natažené nohy
  • - záda jsou narovnaná, brada zatažená
  • - provedeme 3x Mahá bandhu, držíme pozici dalších 20 dechů
  • - nataženou nohu pokrčíme, obejmeme ji, čelo dáme na koleno
  • - vyměníme nohy a opakujeme

Čemu pomáhá:

  • energie
  • břišní orgány
  • pánev
  • pánevní dno

  • - pomáhá lepšímu proudění energie
  • - stimuluje břišní orgány
  • - stimuluje pánev
  • - posiluje pánevní dno a orgány pánevního dna

- ↑ -

MAHÁŠIRAS MUDRA-   velká hlava

(MAHASIRS / MAHASHIRS MUDRA)

  • Jak držet mudru:
  • obě ruce:
  • - špičky palce, ukazováčku a prostředníčku se dotýkají
  • - prsteníček je ohnutý do dlaně a malíček natažený
  • - s výdechem necháváme odejít z hlavy všechno napětí
  • - energie proudí shora dolů, odchází nohama a rukama
  • - po chvíli shledáme hlavu čistou, chladnou, lehkou

Čemu pomáhá:

  • mysl - uvolnění
  • energie

  • hlava


  • čelní dutiny
  • oči

  • - uvolňuje napětí
  • - vyrovnává energii v těle
  • - odvádí přebytečnou energii z hlavy
  • - odstraňuje napětí v hlavě
  • - pomáhá od bolesti hlavy
  • - první pomoc při migréně
  • - uvolňuje hleny v čelních dutinách
  • - odstraňuje napětí v očích
  • Poznámka:
  • Bolesti hlavy mají nejrůznější příčiny: vlivy počasí, napětí v očích, krční páteři, zádech, pánvi, dále problémy se zažíváním, zanesené dutiny. Mudra všechny tyto problémy neřeší, ale uvolňuje napětí vzniklé nadměrnou energií nahromaděnou v hlavě v důsledku těchto problémů.

- ↑ -

MAKARA MUDRA-   krokodýlí

(MAKARA MUDRA)

  • Jak držet mudru:
  • - levou ruku vložíme do pravé
  • - palec pravé vnější ruky jde mezi malíčkem a prsteníčkem
       a směřuje doprostřed dlaně druhé ruky
  • - zbylé prsty jsou nataženy
  • - palec a prsteníček druhé ruky jsou spojeny
  • - při akutních problémech provádíme několikrát denně

Čemu pomáhá:

  • mysl - klid

  • mysl - spokojenost
  • mysl - komunikace
  • energie
  • rovnováha v organismu

  • ledviny

  • močový měchýř

  • - zklidňuje mysl
  • - navozuje pocity důvěry, bezpečí
  • - přináší pocity štěstí, spokojenosti
  • - pomáhá vylepšit komunikaci a vztahy s druhými
  • - rychle dodává energii do celého těla
  • - nastoluje vnitřní rovnováhu
  • - harmonizuje celé tělo
  • - stimuluje energii ledvin
  • - odstraňuje tmavé kruhy pod očima
  • - řeší problémy močového měchýře
  • Teorie pěti prvků:
  • Mudra spojená s prvkem voda.
  • Poznámka:
  • Makara je mořská bytost, na níž jezdí bohyně řek Gangá či bůh moří Varuda.

- ↑ -

MÁTANGÍ MUDRA-   vnitřní harmonie

(MATANGI MUDRA)

  • Jak držet mudru:
  • - ruce držíme před solárním plexem
  • - prsty jsou propletené
  • - prostředníčky zvedneme a spojíme tak, aby směřovaly vzhůru
  • - dech vedeme do břicha resp. do solárního plexu

Čemu pomáhá:

  • mysl - klid
  • mysl - emoce
  • mysl - spokojenost
  • rovnováha v organismu
  • srdce
  • břicho
  • břišní orgány
  • solární plexus
  • žaludek
  • dvanácterník
  • žlučník
  • játra
  • ledviny
  • slinivka
  • slezina
  • dýchání
  • čelist
  • 3. čakra

  • - zklidňuje mysl
  • - zklidňuje emoce
  • - navozuje pocity spokojenosti
  • - harmonizuje celé tělo
  • - uklidňuje srdce
  • - působí pozitivně na oblast břicha
  • - působí pozitivně na břišní orgány
  • - harmonizuje oblast solárního plexu
  • - působí pozitivně na žaludek
  • - působí pozitivně na dvanácterník
  • - uvolňuje žlučník, zbavuje pocitů plnosti
  • - uvolňuje křeče a pocity plnosti
  • - aktivuje ledviny
  • - příznivě ovlivňuje slinivku
  • - příznivě ovlivňuje slezinu
  • - prohlubuje dech
  • - odstraňuje bolesti či napětí v čelisti
  • - aktivuje a harmonizuje třetí čakru
  • Teorie pěti prvků:
  • Mudra spojená s prvkem vzduch (nové začátky) a prvkem země (hloubka).
  • Poznámka:
  • Mátangí je bohyně, aspekt božské Matky. Představuje sílu mluveného slova a jeho překročení směrem k vnitřnímu poznání.

- ↑ -

MUDRA NA ASTMA

(ASTHMA MUDRA)

  • Jak držet mudru:
  • - ohnuté prostředníčky obou rukou se dotýkají nehty
  • - ostatní prsty jsou natažené
  • - dlaně a natažené prsty obou rukou jdou rovnoběžně, vzájemně se nedotýkají

Čemu pomáhá:

  • mysl - sebedůvěra
  • mysl - strach
  • astma

  • - posiluje sebedůvěru, sebejistotu
  • - pomáhá překonávat strach
  • - pomáhá léčit astma
  • - pomáhá při astmatickém záchvatu i jako prevence
  • Poznámka:
  • Při akutním záchvatu je nejdříve nutno držet 4 - 6 minut mudru na průdušky a poté držet mudru na astma, dokud záchvat neodezní. Pro dlouhodobý účinek je možné obě mudry držet několikrát každý den.

- ↑ -

MUDRA NA KLOUBY

(JOINT / PAIN MUDRA)

  • Jak držet mudru:
  • - pravá ruka: spojíme palec s prsteníčkem
  • - levá ruka: spojíme palec s prostředníčkem
  • Doplňující cvičení - Malý medvěd:
  • - ležíme na zádech, přitáhneme bradu k hrudi
  • - nejprve obejmeme rukama kolena
  • - pak dáme ruce i nohy do svislé polohy a vytřepeme je
  • - kroužíme nohama v kotnících a rukama v zápěstí
  • - kroužíme nohama v kolenou a rukama v loktech
  • - kroužíme celýma nohama a rukama
  • - nohama a rukama malujeme "osmičky"
  • - při pohybu stále klidně dýcháme
  • - nakonec ruce a nohy skrčíme a natáhneme je na zem

Čemu pomáhá:

  • klouby

  • - obnovuje energii v kloubech
  • - pomáhá pohyblivosti kloubů
  • - odstraňuje bolesti kloubů
  • - eliminuje nedostatky v kloubech
  • Poznámka:
  • V současné době díky častému sezení v práci u počítače má sposta lidí problémy s pohyblivostí. Avšak i dlouhodobé problémy lze s úspěchem léčit. Bolesti kloubů zabráníme pravidelným vhodným nenásilným cvičením (jóga, tanec) a též touto mudrou.

- ↑ -

MUDRA NA PRŮDUŠKY

(BRONCHIAL MUDRA)

  • Jak držet mudru:
  • obě ruce:
  • - malíček dáme ke kořeni palce
  • - prsteníček umístíme nad malíček nad spodní kloub palce
  • - bříška prostředníčku a palce jsou spojena
  • - ukazováček je natažený

Čemu pomáhá:

  • mysl - uvolnění
  • průdušky
  • plíce
  • dýchání
  • astma

  • - pomáhá zbavit mysl stresu a napětí
  • - uvolňuje průdušky
  • - uvolňuje plíce
  • - pomáhá při problémech s dechem
  • - pomáhá při astmatickém záchvatu
  • Poznámka:
  • Při astmatickém záchvatu držíme nejprve 4-6 minut tuto mudru a pak pokračujeme mudrou na astma. Dýchací problémy mají souvislost s pocity osamělosti, smutku, se sexuálními problémy nebo s tím, že se člověk nechává spoutat povinnostmi a starostmi druhých. V každém případě hrají roli dlouhodobé stresy a tlaky.

- ↑ -

MUDRA NA ZÁDA

(BACK MUDRA)

  • Jak držet mudru:
  • Zaujmeme pozici, která ulevuje zádům, například:
  • - meditační sed na patách
  • - meditační sed se zkříženýma nohama
  • - leh na zádech, nohy pokrčené v kolenou, lýtka podepřená židlí
  • - levá ruka: ohnutý palec se dotýká nehtu ohnutého ukazováčku
  • - pravá ruka: malíček a prostředníček se bříšky dotýkají palce
    ukazováček a prsteníček jsou nataženy

Čemu pomáhá:

  • záda

  • - ulevuje od bolesti zad
  • - pomáhá po těžké práci namáhavé na záda
  • - napravuje záda po dlouhém sezení v nevhodné poloze
  • Poznámka:
  • Příčinou bolestí zad mohou být ochablé zádové svaly, které nedrží páteř rovně, a s tím spojené sesedlé ploténky, dále sestouplé orgány, jejichž nervy probíhají kolem páteře, dlouho trvající stres či obavy, těžká jídla, příliš málo spánku a málo pohybu.
    Řešením jsou pravidelné cvičení (jóga), pravidelná chůze. V akutních případech pomůže i tato mudra.

- ↑ -

MUDRA PRO DETOXIKACI

(DETOXIFICATION MUDRA)

  • Jak držet mudru:
  • obě ruce:
  • - palec se dotýká třetího článku prsteníčku
  • - ostatní prsty jsou natažené

Čemu pomáhá:

  • mysl - negace


  • mysl - strach
  • detoxikace

  • - zbavuje negativní energie
  • - pomáhá odstranit staré vzorce chování
  • - pomáhá zbavit se negativních myšlenek či vzpomínek
  • - pomáhá překonat strach
  • - pomáhá odstranit z těla odpadní látky a jedy
  • - je vhodným doplňkem k očistě organismu
  • Poznámka:
  • Alespoň jednou do roka je žádoucí provést celkovou očistu organismu a k tomu pomáhá i tato mudra. V takovém období je dobré se hýčkat - dopřát si odpočinku, času na rozjímání, ale i cvičení, procházek atd. Vhodné je jarní období, kopřivová kůra (kopřivový čaj několikrát denně), lehká strava, dostatek tekutin, hlavně vody.

- ↑ -

MUDRA TŘÍ TAJEMSTVÍ

(TSE MUDRA, THREE SECRETS EXERCISE)

  • Jak držet mudru:
  • obě ruce:
  • - položíme ruce na stehna dlaněmi vzhůru
  • - palec položíme ke kořeni malíčku
  • - s pomalým nádechem pomalu obejmeme palec zbylými prsty
  • - zadržíme dech a v hlavě si 7x vytvoříme zvuk Óm
  • - posloucháme vibrace tohoto zvuku v pravém uchu
  • - pomalu vydechneme a přitom zatáhneme břišní stěnu
  • - otevřeme ruce, představíme si, jak nás starosti a obavy opouštějí
  • - sedmkrát opakujeme

Čemu pomáhá:

  • mysl - strach

  • mysl - deprese
  • mysl - smutek
  • mysl - síla

  • - pomáhá očistit mysl od obav a starostí
  • - pomáhá odstranit bázlivost
  • - pomáhá překonat deprese
  • - odstraňuje pocity smutku
  • - pomáhá získat vnitřní sílu
  • Teorie pěti prvků:
  • Mudra posilující prvek vody. Slabost v prvku vody má za následek pocity strachu, bázlivosti a deprese. Přestaneme-li se ztotožňovat se strachem, chmurnými myšlenkami a starostmi, nebudeme si přitahovat události s tím spojené. Proto je také tato mudra spojována s tím, že přináší štěstí, respektive ochraňuje před nešťastnými událostmi.

- ↑ -

MUKULA či SAMÁNA MUDRA-   poupě, životní dech

(MUKULA or SAMANA MUDRA)

  • Jak držet mudru:
  • obě ruce:
  • - spojíme všechny čtyři prsty s palcem
  • - držení mudry spojíme s plným jógickým dechem
  • - konečky prstů můžeme přiložit na tělo tam, kde je třeba dodat energii, např.:
  •   na plíce:
  •       - cca 5 cm pod pravou a levou klíční kostí
  •   na žaludek
  •       - obě ruce přímo pod hrudní kost
  •   na játra a žlučník:
  •       - levá ruka na dolní konec hrudní kosti
  •       - pravá ruka "škrtne" 21x přes konec žeber na pravé straně
  •   na slezinu a slinivku:
  •       - viz "játra a žlučník", jen přehodit strany
  •   na ledviny:
  •       - cca 5cm nad pasem na zádech přibližně v polovině mezi páteří
            a boční stranou trupu - obě ruce
  •   na močový měchýř:
  •       - pravá a levá strana břicha, vedle stydkých kostí
  •   na střeva:
  •       - jednou rukou opisovat spirálu od pupku, doprava nahoru, doleva dolů

Čemu pomáhá:

  • energie

  • plíce
  • játra
  • žlučník
  • slinivka
  • slezina
  • ledviny
  • močový měchýř
  • střeva
  • pohlavní orgány
  • 3. čakra

  • - dodává energii místu na těle, kde je toho třeba
  • - energetizuje všechny břišní orgány
  • - dodává energii plicím
  • - dodává energii játrům
  • - dodává energii žlučníku
  • - aktivuje slinivku
  • - aktivuje slezinu
  • - dodává energii ledvinám
  • - dodává energii močovému měchýři
  • - aktivuje střeva
  • - energetizuje pohlavní orgány
  • - aktivuje třetí čakru
  • Teorie pěti prvků:
  • Harmonizuje všechny základní prvky: prostor, vzduch, oheň, zemi a vodu.
  • Teorie pěti větrů:
  • Mudra posiluje jeden z pěti životních dechů, samánu, související s třetí čakrou a trávením a soustřeďující energii z dechu, jídla i mentálních procesů.

- ↑ -

MÚLA BANDHA-   zatažení konečníku

(MULA BANDHA)

  • Jak držet mudru:
  • - meditační pozice, důkladně vydechneme
  • - zatlačíme rukama na stehna, sevřeme svaly perinea (pánevní dno)
  • - stlačíme močový měchýř a zatáhneme svěrač konečníku
  • - po pár sekundách uvolníme veškeré napětí
  • - několikrát opakujeme

Čemu pomáhá:

  • močový měchýř
  • hemoroidy
  • zácpa
  • pokleslé orgány
  • pánevní dno

  • - posiluje močový měchýř
  • - pomáhá a působí jako prevence při hemoroidech
  • - působí jako prevence při zácpě
  • - pomáhá a působí jako prevence při pokleslých orgánech
  • - posiluje pánev a orgány pánevního dna
  • Teorie pěti větrů:
  • Mudra posiluje jeden z pěti životních dechů, apánu, která souvisí s vyměšováním.
  • Poznámka:
  • Tuto mudru lze dobře procvičovat i v jiných polohách, můžeme ji nenápadně procvičovat i při čekání na autobus.

- ↑ -

MUŠTI MUDRA-   pěst

(MUSHTI MUDRA)

  • Jak držet mudru:
  • obě ruce:
  • - sevřeme ruku v pěst, tak aby palec ležel přes prsteníček

Čemu pomáhá:

  • mysl - klid
  • játra
  • žaludek
  • trávení
  • zácpa

  • - uklidňuje mysl, pomáhá při agresivních tendencích
  • - dodává energii játrům
  • - dodává energii žaludku
  • - podporuje trávení
  • - léčí zácpu
  • Poznámka:
  • Mnoho potíží s játry či zažíváním souvisí s potlačovanou agresí (gesto zatnuté pěsti). Neumíme říci "ne", dát si hranice a jsme tak zahnáni do kouta. Pokud zlost přijde, je třeba ji vybít (pozitivně - běh, úklid, tanec) a pak zjistit její příčinu. Je též rozdíl mezi oprávněným rozhořčením a slepou zuřivostí.

- ↑ -

NÁGA MUDRA-   had

(NAGA MUDRA)

  • Jak držet mudru:
  • - zkřížíme ruce před hrudí
  • - hřbet levé ruky leží v dlani pravé
  • - pravý palec položíme do levé dlaně
  • - levý palec zkřížíme přes pravý
  • - obě dlaně směřují k hrudi

Čemu pomáhá:

  • mysl - rozhodnutí

  • mysl - uvědomění

  • - pomáhá při řešení problému
  • - pomáhá učinit rozhodnutí
  • - pomáhá získat hlubší uvědomění a vhled do situace
  • Poznámka:
  • Nága znamená také božskou bytost, která má podobu velkého hada, většinou kobry, a symbolizuje nadpřirozenou sílu, moudrost a inteligenci. Mudra je též nazývána mudrou vhledu.

- ↑ -

NAMASKÁRA či AŇDŽALI MUDRA-   pozdrav, modlitba

(NAMASKARA MUDRA or ANJALI)

  • Jak držet mudru:
  • - ruce dáme dlaněmi k sobě před hrudní kostí či před čelem
  • - mezi dlaněmi necháme malý prostor
  • - při pozdravu mírně ukloníme hlavu
  • - mudra může být spojena s následným vztažením rukou vzhůru k nebi

Čemu pomáhá:

  • mysl - klid


  • mysl - uvolnění
  • energie
  • hemisféry
  • 4. čakra
  • 6. čakra

  • - uklidňuje mysl
  • - dodává myšlenkám jasnost (při rozhodování)
  • - dodává pocit rovnováhy, vnitřního klidu a míru
  • - odstraňuje stres a úzkost
  • - zklidněním mysli dodává energii do celého organismu
  • - koordinuje levou a pravou mozkovou hemisféru
  • - otevírá srdeční čakru
  • - stimuluje intuitivní vnímání
  • Poznámka:
  • V Indii se toto gesto používá jako pozdrav či poděkování. Namasté či Namaskára je výraz poděkování a úcty ("Božství ve mně se klaní božství v tobě"). Vztažením rukou k nebi se v Indii vzdávala úcta světcům či Bohu. V křesťanství bylo toto gesto pro svoji sílu zakázáno a poté povoleno pouze kněžím.

- ↑ -

PÁŠINÍ MUDRA-   smyčka (lehčí varianta)

(PASHINI / PAASHINI MUDRA)

  • Jak držet mudru:
  • 1. varianta:
  •     - ležíme na zádech, přitáhneme kolena k hrudi
  •     - ruce provlékneme zvnějšku mezi koleny a přiložíme dlaněmi na uši
  •     - dýcháme dlouze a hluboce, koncentrujeme se na 5.čakru
  •     - poté se uvolníme, ale zůstáváme s pokrčenýma nohama, v poloze plodu
  • 2. varianta:
  •     - dáme nohy za hlavu a pokrčíme je v kolenou
  •     - kolena položíme na zem
  •     - hlava je mezi koleny a uši jsou koleny zakryté
  •     - dýcháme dlouze a hluboce, koncentrujeme se na 5.čakru
  •     - poté se uvolníme, ale zůstáváme s pokrčenýma nohama, v poloze plodu

Čemu pomáhá:

  • mysl - klid

  • nervový systém
  • štítná žláza
  • 5. čakra

  • - přináší klid a mír
  • - uvolňuje stres
  • - zklidňuje nervy
  • - působí pozitivně na funkci štítné žlázy
  • - aktivuje a harmonizuje pátou čakru

- ↑ -

PRÁNA MUDRA-   mudra života, životní dech

(PRANA MUDRA)

  • Jak držet mudru:
  • obě ruce:
  • - bříška palce se dotýkají bříšek malíčku a prsteníčku
  • - ostatní prsty jsou natažené

Čemu pomáhá:

  • mysl - sebevědomí

  • fyzická síla
  • energie

  • vyčerpání
  • mozek
  • imunitní systém
  • vitamíny
  • oči
  • kůže
  • křeče
  • svaly
  • cévy

  • - posiluje sebedůvěru
  • - odstraňuje nejistotu
  • - celkově posiluje organismus, posiluje vitalitu
  • - zlepšuje proudění prány, proudění energie čchi
  • - pomáhá zvýšit aktivitu člověka
  • - odstraňuje pocit vyčerpanosti
  • - posiluje paměť, odstraňuje nervozitu
  • - posiluje imunitní systém
  • - upravuje vitamínový deficit
  • - posiluje oči, zlepšuje zrak
  • - pomáhá při vyrážce
  • - pomáhá odstranit křeče ve svalech
  • - pomáhá při zatuhnutí svalů
  • - brání ucpávání krevních cévek
  • Teorie pěti větrů:
  • Zlepšuje proudění všech větrů v těle (udány, prány, vjány, samány a apány).

- ↑ -

PRTHIVÍ MUDRA-   mudra země

(PRTHIVI MUDRA)

  • Jak držet mudru:
  • obě ruce:
  • - spojíme palec s prsteníčkem a vyvoláme mírný tlak
  • - ostatní prsty jsou natažené

Čemu pomáhá:

  • mysl - sebevědomí

  • fyzická síla


  • vyčerpání
  • kůže
  • játra
  • žaludek
  • 1. čakra
  • 3. čakra

  • - posiluje sebedůvěru
  • - odstraňuje pocit nejistoty
  • - energetizuje a posiluje celý organismus
  • - redukuje tělesnou slabost
  • - u slabých jedinců zvyšuje tělesnou hmotnost
  • - pomáhá při pocitech únavy a vyčerpání
  • - zlepšuje pleť
  • - stimuluje játra
  • - posiluje žaludek
  • - harmonizuje kořenovou čakru
  • - aktivuje třetí čakru
  • Teorie pěti prvků:
  • Mudra spojená s prvkem země; nastoluje rovnováhu mezi prvkem země a prvkem oheň.

- ↑ -

PUŠPAPUTA MUDRA-   košík květin

(PUSHPAPUTA MUDRA)

  • Jak držet mudru:
  • - dlaně rukou držíme jako prázdné misky
  • - prsty leží uvolněně vedle sebe
  • - palce vedle ukazováčku
  • 1. varianta:
  •     - ruce položeny na stehnech dlaněmi nahoru
  • 2. varianta:
  •     - ruce se dotýkají hranami malíčků a dlaní a vytvářejí tak jednu misku
  •     - ruce jsou pokrčené, dlaně držíme před solárním plexem

Čemu pomáhá:

  • mysl - otevřenost

  • mysl - strach
  • 4. čakra

  • - pomáhá k otevřenosti a schopnosti přijímat
  • - pomáhá přijmout a transformovat i negativní situaci
  • - pomáhá zbavit se strachu
  • - aktivuje srdeční čakru
  • Poznámka:
  • Symbol otevřenosti a přijímání. Uzavíráme se ze strachu, aby nám někdo neublížil. Ale s otevřeným srdcem se nemáme čeho bát.

- ↑ -

RUDRA MUDRA-   vládce solárního plexu

(RUDRA MUDRA)

  • Jak držet mudru:
  • obě ruce:
  • - špičky ukazováčku a prsteníčku spojíme s palcem
  • - malíček a prostředníček jsou natažené

Čemu pomáhá:

  • žaludek
  • slezina
  • slinivka
  • srdce
  • rovnováha

  • pokleslé orgány
  • vyčerpání
  • 3. čakra

  • - posiluje žaludek
  • - posiluje správnou funkci sleziny
  • - posiluje správnou funkci slinivky
  • - druhotně ovlivňuje i činnost srdce
  • - pomáhá udržet stabilitu, rovnováhu
  • - pomáhá při závratích
  • - pomáhá při pokleslých orgánech
  • - pomáhá při pocitech vyčerpání a sklíčenosti
  • - posiluje orgány v oblasti 3.čakry - solárního plexu
  • Teorie pěti prvků:
  • Mudra posiluje prvky oheň a země.
  • Poznámka:
  • Rudra je ve védách považován za nejvyššího boha, spojeného s větrem a bouří. Později byl ztotožněn s Šivou.

- ↑ -

SAHADŽA ŠANKHA MUDRA-   velká ulita

(SAHAJA SHANKHA MUDRA)

  • Jak držet mudru:
  • - meditační pozice, nejlépe vadžrásána (sed na patách)
  • - prsty rukou jsou propleteny, dlaně se dotýkají
  • - palce jsou položeny vedle sebe a dotýkají se ukazováčků
  • - cvičení můžeme posílit Múla bandhou

Čemu pomáhá:

  • mysl - bdělost
  • mysl - sebevědomí
  • hlas

  • řeč
  • trávení
  • hemoroidy
  • páteř
  • 3. čakra

  • - posiluje bdělost a ostražitost
  • - posiluje sebevědomí
  • - upravuje problémy s hlasem
       (rozšiřuje hlasový "rozsah" u zpěváků)
  • - pomáhá při problémech s koktavostí
  • - upravuje trávení
  • - pomáhá při hemeroidech, problémech konečníku
  • - pomáhá rovnat páteř
  • - aktivuje třetí čakru

- ↑ -

SAMÁDHI či DHJÁNA MUDRA-   meditace

(SAMADHI or DHYANA MUDRA)

  • Jak držet mudru:
  • - obě ruce leží v klíně a vytvářejí misku
  • - dlaně jsou otočeny vzhůru
  • - prsty pravé ruky leží na prstech ruky levé
  • - palce jsou spojeny

Čemu pomáhá:

  • mysl - uvolnění
  • mysl - emoce
  • mysl - klid
  • energie

  • - odstraňuje stresy a napětí
  • - uklidňuje smysly, emoce
  • - přináší klid a rovnováhu mysli
  • - má pozitivní účinek pro celé tělo
  • - dodává do celého těla energii
  • Poznámka:
  • Tuto mudru drží Amitábha Buddha, jeden z transcendentálních buddhů, buddha "nekonečného světla", který symbolizuje transformaci, duchovní vývoj. S touto mudrou je též zobrazován Gautama Buddha neboli Buddha Šákjamuni, meditující pod stromem bódhi v okamžiku, kdy dosáhl osvícení.

- ↑ -

SAMÁNA či MUKULA MUDRA-   životní dech, poupě

(SAMANA or MUKULA MUDRA)

  • Jak držet mudru:
  • obě ruce:
  • - spojíme všechny čtyři prsty s palcem
  • - držení mudry spojíme s plným jógickým dechem
  • - konečky prstů můžeme přiložit na tělo tam, kde je třeba dodat energii, např.:
  •   na plíce:
  •       - cca 5 cm pod pravou a levou klíční kostí
  •   na žaludek
  •       - obě ruce přímo pod hrudní kost
  •   na játra a žlučník:
  •       - levá ruka na dolní konec hrudní kosti
  •       - pravá ruka "škrtne" 21x přes konec žeber na pravé straně
  •   na slezinu a slinivku:
  •       - viz "játra a žlučník", jen přehodit strany
  •   na ledviny:
  •       - cca 5cm nad pasem na zádech přibližně v polovině mezi páteří
            a boční stranou trupu - obě ruce
  •   na močový měchýř:
  •       - pravá a levá strana břicha, vedle stydkých kostí
  •   na střeva:
  •       - jednou rukou opisovat spirálu od pupku, doprava nahoru, doleva dolů

Čemu pomáhá:

  • energie

  • plíce
  • játra
  • žlučník
  • slinivka
  • slezina
  • ledviny
  • močový měchýř
  • střeva
  • pohlavní orgány
  • 3. čakra

  • - dodává energii místu na těle, kde je toho třeba
  • - energetizuje všechny břišní orgány
  • - dodává energii plicím
  • - dodává energii játrům
  • - dodává energii žlučníku
  • - aktivuje slinivku
  • - aktivuje slezinu
  • - dodává energii ledvinám
  • - dodává energii močovému měchýři
  • - aktivuje střeva
  • - energetizuje pohlavní orgány
  • - aktivuje třetí čakru
  • Teorie pěti prvků:
  • Harmonizuje všechny základní prvky: prostor, vzduch, oheň, zemi a vodu.
  • Teorie pěti větrů:
  • Mudra posiluje jeden z pěti životních dechů, samánu, související s třetí čakrou a trávením a soustřeďující energii z dechu, jídla i mentálních procesů.

- ↑ -

SÚČÍ MUDRA-   jehla

(SUCI / SUCHI MUDRA)

  • Jak držet mudru:
  • - zatneme obě ruce v pěst a dáme je před hruď - základní pozice
  • - s nádechem obě ruce upažíme, ukazováčky natáhneme a zápěstí natočíme tak,
      aby ukazováčky směřovaly vzhůru
  • - držíme po dobu několika nádechů a výdechů a pak vrátíme do základní pozice
  • - několikrát opakujeme

Čemu pomáhá:

  • mysl - emoce
  • mysl - klid
  • střeva
  • zácpa

  • - pomáhá odstranit pocity zlosti, agrese
  • - pomáhá odstranit pocity netrpělivosti či lpění
  • - aktivuje funkci střev
  • - pomáhá při zácpě
  • Poznámka:
  • Se zácpou, plnými střevy a napětím ve střevech souvisí mnohé nepříjemné pocity, jakými jsou zlost, agrese, lpění, netrpělivost. Při akutních problémech je třeba opakovat několikrát denně, lze začít ráno ještě vleže v posteli.

- ↑ -

SURABHI MUDRA-   kráva

(SURABHI MUDRA)

  • Jak držet mudru:
  • - dlaně rukou držíme proti sobě před solárním plexem
  • - malíček levé ruky se dotýká prsteníčku pravé ruky a naopak
  • - prostředník levé ruky se dotýká ukazováčku pravé a naopak
  • - všechny prsty jsou natažené, palce se nedotýkají

Čemu pomáhá:

  • mysl - překážky
  • energie
  • rovnováha v organismu
  • klouby



  • trávení
  • žlučník
  • ledviny
  • 3. čakra

  • - pomáhá překonávat (psychické) překážky
  • - energetizuje celé tělo
  • - harmonizuje celé tělo
  • - pomáhá při artróze
  • - pomáhá při revmatismu
  • - pomáhá při zánětu kloubů a dalších
       problémech s klouby
  • - pomáhá odstranit potíže s trávením
  • - pomáhá při problémech spojených se žlučí
  • - pomáhá při problémech s močovými cestami
  • - aktivuje třetí čakru

- ↑ -

SÚRJA či AGNIVARDHAKA MUDRA-   Sluneční mudra

(SURYA or AGNIVARDHAKA MUDRA)

  • Jak držet mudru:
  • obě ruce:
  • - ohneme prsteníček a přitlačíme ho palcem
  • - ostatní prsty jsou natažené

Čemu pomáhá:

  • mysl - strach
  • štítná žláza
  • cholesterol
  • obezita

  • trávení
  • zácpa
  • nechutenství
  • metabolismus
  • tělesná teplota
  • třes
  • oči

  • - pomáhá odstranit pocity úzkosti a strachu
  • - působí příznivě na štítnou žlázu
  • - redukuje množství škodlivého cholesterolu
  • - pomáhá snížit tělesnou hmotnost
  • - odstraňuje přebytečný tuk v těle
  • - napravuje problémy trávicího ústrojí
  • - pomáhá při zácpě
  • - pomáhá při nechutenství
  • - má příznivý vliv na zpomalený metabolismus
  • - pomáhá snášet chlad, zvyšuje tělesnou teplotu
  • - pomáhá při třesu z chladu
  • - zlepšuje zrak
  • Teorie pěti prvků:
  • Mudra spojená s prvkem oheň. Protože představuje energii ohně (oslabuje prvek země), není vhodná pro ty, kteří mají příliš ohně - trpí mastnou pletí, akné, vředy a jsou vznětlivé povahy.

- ↑ -

ŠAKTI MUDRA-   ženská energie

(SHAKTI MUDRA)

  • Jak držet mudru:
  • - ruce držíme před hrudí
  • - spojíme špičky natažených malíčků
  • - stejně tak spojíme oba natažené prsteníčky
  • - palce obou rukou vložíme do dlaně a obejmeme zbylými prsty
  • - soustředíme dýchání do oblasti pánve, prodlužujeme výdech

Čemu pomáhá:

  • mysl - klid
  • nespavost
  • střeva
  • menstruace
  • oblast pánve

  • - zklidňuje myšlenky
  • - pomáhá při nespavosti
  • - uvolňuje křeče ve střevech
  • - pomáhá při menstruačních bolestech
  • - uvolňuje celou oblast pánve
  • Poznámka:
  • Při příliš častém či intenzivním používání může vést k nečinnosti, apatii.
  • Šakti je též ztělesnění tvořivé síly, ženské energie. Označována jako Ádi Šakti či Ádi Parašakti je uctívána jako Božská Matka.

- ↑ -

ŠAMBHAVÍ MUDRA-   pohled vzhůru mezi obočí

(SHAMBHAVI MUDRA)

  • Jak držet mudru:
  • - meditační pozice
  • - držíme Džňána nebo Čína mudru
  • - směřujeme pohled dovnitř a vzhůru (jakoby do středu čela)
  • - utišíme myšlenky, pouze pozorujeme dech
  • - mudru ukončíme, jakmile cítíme, že jsou oči unavené

Čemu pomáhá:

  • mysl - klid
  • mysl - uvolnění
  • mysl - uvědomění
  • 6. čakra

  • - zklidňuje mysl
  • - odstraňuje stres
  • - posiluje uvědomění a intuici
  • - aktivuje třetí oko
  • Poznámka:
  • Šambhava je jméno boha Šivy, který je zobrazován s třetím okem, jakožto symbolem intuitivního vnímání.

- ↑ -

ŠANKHA MUDRA-   mušle, ulita

(SHANKHA MUDRA)

  • Jak držet mudru:
  • - ruce držíme před hrudní kostí
  • - čtyřmi prsty pravé ruky uchopíme levý palec
  • - pravý palec se dotýká levého prostředníčku
  • - prsty levé ruky jsou nataženy spolu s prostředníčkem
  • - obě ruce tak vytvářejí jakousi ulitu
  • Cvičení:
  • - meditační pozice
  • - několikrát zazpíváme Óm a pak nasloucháme tichu v sobě

Čemu pomáhá:

  • mysl - klid
  • štítná žláza
  • alergie
  • kůže
  • krk
  • hlas
  • svaly
  • cévy
  • trávení

  • - naslouchání tichu v sobě
  • - pomáhá při problémech se štítnou žlázou
  • - pomáhá při alergických stavech
  • - pomáhá při kopřivce a jiných vyrážkách
  • - pomáhá při krčních problémech
  • - pomáhá při problémech s hlasem (např. při zpívání)
  • - vyživuje svalstvo, pomáhá proti ochabnutí svalů
  • - vyživuje cévy
  • - pomáhá při zažívacích problémech
  • Poznámka:
  • V hinduistických klášterech se užívají trouby tvaru mušle, které svým zvukem po ránu oznamují otevření brány kláštera. Totéž lze symbolicky převést na otevírání našeho vnitřního chrámu.

- ↑ -

ŠANMUKHI MUDRA-   šestero úst (otvorů)

(SHANMUKHI MUDRA)

  • Jak držet mudru:
  • - meditační pozice
  • - ruce zvedneme, tak aby byly lokty na úrovni ramen
  • - zklidníme dech, pak nadechneme nosem
  • 1. varianta:
  •     - palce přitlačíme na uši
  •     - ukazováčky a prostředníčky položíme na víčka zavřených očí
  •     - prsteníčky sevřeme ze stran nos
  •     - malíčky přiložíme na zavřená ústa
  • 2. varianta:
  •     - palce přitlačíme na uši
  •     - ukazováčky dáme na víčka zavřených očí
  •     - prostředníčky sevřeme ze stran nos
  •     - prsteníčky a malíčky přiložíme na rty
  • - vydržíme, dokud je nám to příjemné
  • - uvolníme napětí, ruce položíme na kolena, volně dýcháme
  • - několikrát opakujeme

Čemu pomáhá:

  • mysl - klid


  • mysl - koncentrace
  • hemisféry
  • imunitní systém

  • - pročišťuje a zklidňuje mysl
  • - pomáhá odtáhnout se od vnějších záležitostí;
       nastoluje klid a mír
  • - posiluje koncentraci
  • - harmonizuje obě mozkové hemisféry
  • - posiluje imunitní systém
  • Poznámka:
  • Tato mudra má různé obměny. Samotné držení pozic prstů se nazývá Šanmukhi mudra. Držení pozic prstů, ale s koncentrací na vnitřní ticho se nazývá Jóni mudra. Cvičení s vydáváním bzučivého zvuku je Bhrámarí mudra.

- ↑ -

ŠÁNTI MUDRA-   mír

(SHANTI MUDRA)


  • Jak držet mudru:
  • - meditační pozice, ruce v klíně
  • - co nejvíc vydechneme
  • - koncentrujeme se na první (kořenovou) čakru
  • - uděláme Mahá Bandhu a na chvíli zadržíme dech
  • - nadechneme se a uvolníme Mahá Bandhu,
  • - plíce se naplní vzduchem, tělo se mírně prohne
  • - ruce přikládáme otevřenými dlaněmi k tělu tak, aby se prostředníčky dotýkaly
       v místě:
  •    ∙ třetí čakry (solárního plexu),
  •    ∙ čtvrté (srdeční) čakry,
  •    ∙ páté (krční) čakry,
  •    ∙ šesté čakry (třetího oka)
  • - pak je do široka rozpřáhneme a soustředíme se na sedmou (korunní) čakru
  • - pomalu vydechneme a ruce vrátíme do klína
  • - celé několikrát zopakujeme

Čemu pomáhá:

  • mysl - klid
  • energie

  • mysl - síla
  • dýchání
  • čakry

  • - nastoluje pocit klidu a míru
  • - pomáhá celkovému uzdravování těla
  • - aktivuje vitální energii první čakry a rozvádí ji do celého těla
  • - dodává vnitřní sílu, zvyšuje osobní magnetismus
  • - prohlubuje dýchání
  • - aktivuje vitální energii první čakry a rozvádí ji do celého těla
  • Poznámka:
  • Pozorujeme energii stoupající z první čakry do celého těla a roztažením rukou ji odevzdáváme do celého vesmíru.

- ↑ -

ŠIVA LINGA MUDRA-   symbol plodivé energie, počátku

(SHIVA LINGA MUDRA)

  • Jak držet mudru:
  • - pravou ruku sevřeme v pěst, zvedneme palec
  • - dlaň levé ruky směřuje vzhůru, tvoří misku, prsty jsou natažené
  • - pravou ruku položíme do dlaně levé ruky
  • - ruce držíme před břichem
  • - lokty směřují do stran a mírně dopředu
  • - vědomě dýcháme

Čemu pomáhá:

  • mysl - klid
  • mysl - uvolnění

  • mysl - deprese
  • rovnováha v organismu
  • vyčerpání
  • energie

  • - zklidňuje myšlenky
  • - pomáhá při stresových situacích
       či dlouhodobém strádání
  • - pomáhá při stavech deprese, nespokojenosti
  • - nastoluje rovnováhu, harmonizuje
  • - odstraňuje pocity únavy a vyčerpání
  • - aktivuje energii v celém těle
  • - pomáhá celkovému ozdravení
  • Poznámka:
  • Pravá ruka symbolizuje mužskou sílu (lingam), jang, energii ohně, aspekt ničivý či transformující. Levá ruka symbolizuje ženskou sílu (jóni), jin, energii vody, aspekt tvořící a udržující.

- ↑ -

ŠÚNJA MUDRA-   prázdno

(SHUNYA MUDRA)

  • Jak držet mudru:
  • obě ruce:
  • - prostředníček ohneme a položíme ke kořeni palce
  • - palcem prostředníček lehce přitlačíme
  • - ostatní prsty jsou natažené

Čemu pomáhá:

  • rovnováha

  • uši

  • sluch
  • nos
  • hrdlo

  • - působí na centrum rovnováhy, pomáhá při závratích
  • - pomáhá při nevolnosti za jízdy
  • - uvolňuje od bolesti uší, pomáhá při onemocnění uší
  • - odstraňuje zvonění v uších
  • - pomáhá při problémech sluchu, hluchotě (není-li od narození)
  • - pomáhá při problémech s nosem
  • - pomáhá při problémech s hrdlem, němotou (není-li od narození)
  • Teorie pěti prvků:
  • Mudra spojená s prvkem prostor. Šúnjatá znamená prázdnota, ale nikoli ve smyslu nicoty, ale neomezeného potenciálu, v němž se může cokoli objevit.

- ↑ -

TADAGA MUDRA-   rybník

(TADAGA MUDRA)

  • Jak držet mudru:
  • - sedneme si vzpříma s nataženýma nohama
  • - rukama se chytneme za chodidla nebo se alespoň dotkneme prstů na nohou
  • - zvedneme hlavu, natáhneme krk
  • - pak přitáhneme hlavu ke kolenům a důkladně vydechneme
  • - zadržíme dech a přitom co nejvíce vtáhneme břicho dovnitř
  • - držíme několik sekund, pak uvolníme břicho
  • - vrátíme se do výchozí pozice, chvíli uvolněně dýcháme
  • - několikrát opakujeme

Čemu pomáhá:

  • břišní orgány
  • žaludek
  • střeva
  • trávení
  • dýchání
  • plíce

  • - masíruje břišní orgány
  • - zlepšuje funkci žaludku
  • - zlepšuje funkci střev
  • - pomáhá při problémech trávicího ústrojí
  • - zlepšuje dýchání
  • - pomáhá aktivovat plíce
  • Poznámka:
  • Další možné výchozí pozice pro vtažení břicha jsou leh na zádech nebo stoj s nohama mírně pokrčenýma (podobně vypadá Uddijána bandha, avšak tam je břicho vtaženo samovolně podtlakem, kdežto zde vtáhneme břicho pomocí svalů).

- ↑ -

UDÁNA MUDRA-     životní dech, mudra probuzení

(UDANA MUDRA)

  • Jak držet mudru:
  • obě ruce:
  • - bříška palce a ukazováčku se dotýkají
  • - prostředníček leží na ukazováčku a mírně na něj tlačí
  • - prsteníček a malíček jsou natažené

Čemu pomáhá:

  • mysl - uvědomění
  • fyzická síla

  • krk

  • hlas
  • řeč
  • dýchání
  • ledviny

  • - pomáhá vnitřnímu uvědomění, probuzení
  • - celkově posiluje organismus
  • - posiluje končetiny
  • - pomáhá při problémech v oblasti krku
  • - pomáhá při problémech se štítnou žlázou
  • - pomáhá při problémech s hlasivkami
  • - pomáhá při problémech s plynulou řečí
  • - má příznivé účinky na dýchací systém
  • - řeší druhotně problémy související s ledvinami
  • Teorie pěti větrů:
  • Mudra aktivuje jeden z pěti životních dechů, udánu, která stoupá od srdce vzhůru k hlavě a souvisí s probuzením síly kundaliní.

- ↑ -

UDÁNAVÁJU MUDRA-     posílení končetin

(UDANAVAYU MUDRA)

  • Jak držet mudru:
  • - meditační pozice či jakákoli poloha vsedě
  • - obě ruce:
  • - bříško palce se dotýká bříšek ukazováčku, prostředníčku a prsteníčku
  • - malíček zůstává natažený

Čemu pomáhá:

  • mysl - uvědomění
  • mysl - bdělost
  • energie
  • fyzická síla

  • kůže
  • řeč
  • nervový systém
  • solární plexus
  • srdce
  • plíce

  • - pomáhá vnitřnímu uvědomění, probuzení
  • - pomáhá přivádět k bdělosti a ostražitosti
  • - dodává energii do celého těla
  • - celkově posiluje organismus
  • - posiluje vitalitu
  • - pomáhá při kožních problémech
  • - pomáhá při problémech s plynulou řečí
  • - má příznivé účinky na nervový systém
  • - řeší problémy v oblasti solárního plexu
  • - řeší problémy související se srdcem
  • - řeší problémy v oblasti plic
  • Teorie pěti větrů:
  • Mudra aktivuje jeden z pěti životních dechů, udánu, která stoupá od srdce vzhůru k hlavě a souvisí s probuzením síly kundaliní.

- ↑ -

UDDIJÁNA BANDHA-   vtažení břicha

(UDDIYANA BANDHA)

  • Jak držet mudru:
  • - stojíme v mírném předklonu, nohy mírně od sebe
  • - rukama se opřeme o kolena
  • - důkladně vydechneme
  • - provedeme falešný nádech - rozšíříme a zvedneme hrudník
  • - břicho je podtlakem vtaženo dovnitř
  • - zadržíme dech, dokud je nám to příjemné
  • - několikrát opakujeme
  • Cvičení zvané Naulí:
  • 1. krok - Uddijána bandha
  • 2. krok - uvolňujeme břicho v jeho středu (levá a pravá strana jsou zatažené)
  • 3. krok - uvolňujeme břicho po stranách postupně levé a pravé
  • 4. krok - nakonec uvolňujeme břicho tak, že jím hýbeme kroužením dokola
  • K dalšímu kroku přistoupíme vždy až poté, co jsme předchozí zvládli (po několika dnech cvičení předchozího).

Čemu pomáhá:

  • břišní orgány
  • trávení
  • střeva
  • hemoroidy
  • pohlavní orgány
  • krevní oběh

  • zácpa
  • 3. čakra

  • - masíruje břišní orgány
  • - harmonizuje orgány trávícího ústrojí
  • - zlepšuje funkci střev
  • - pomáhá při hemoroidech
  • - energetizuje pohlavní orgány
  • - zlepšuje krevní oběh
  • - uvolňuje napětí v nohou
  • - pomáhá při zácpě
  • - aktivuje třetí čakru
  • Teorie pěti větrů:
  • Mudra posiluje jeden z pěti životních dechů, samánu související s třetí čakrou a trávením a soustřeďující energii z dechu, jídla i mentálních procesů.

- ↑ -

UŠAS MUDRA-   nový začátek

(USHAS MUDRA)

  • Jak držet mudru:
  • - sepneme ruce, prsty zaklesneme
  • - muži: pravý palec leží na levém a tlačí na něj
  • - ženy: naopak - levý palec tlačí na pravý
  • Cvičení 1: Ranní cvik vleže:
  • - ruce držící mudru dáme za hlavu
  • - důkladně se nadechneme a lokty přitom tlačíme dozadu, do polštáře
  • - při výdechu uvolníme všechno napětí
  • - několikrát opakujeme
  • Pokud se spánek drží, třeme o sebe kotníky podobně jako bychom třeli dlaně a nakonec se důkladně protáhneme.
  • Cvičení 2: Ranní cvik ve stoji:
  • - ruce držící mudru dáme za hlavu
  • - s nádechem tlačíme lokty dozadu
  • - s výdechem dáme lokty před obličejem k sobě (prsty stále propletené)
  • - několikrát opakujeme

Čemu pomáhá:

  • mysl - bdělost
  • mysl - nápad
  • energie

  • rovnováha v organismu
  • hormonální systém
  • 2. čakra

  • - pomáhá v bdělosti, přináší příjemné pocity
  • - přináší nové podněty
  • - energetizuje celé tělo
  • - dodává energii při ranním vstávání
  • - harmonizuje celé tělo
  • - harmonizuje hormonální systém
  • - soustřeďuje sexuální energii druhé čakry
       a vede ji vzhůru

- ↑ -

UTTARABÓDHI MUDRA-   nejvyšší poznání

(UTTARABODHI MUDRA)

  • Jak držet mudru:
  • - ruce spojíme na úrovni solárního plexu či níže
       a propleteme prsty jako při Ušas mudře
  • - natáhneme ukazováčky a spojíme je po celé jejich délce
  • - v opačném směru natáhneme a bříšky spojíme palce
  • - ukazováčky směřují k bradě, palce k nohám

Čemu pomáhá:

  • mysl - klid
  • mysl - nápad
  • mysl - strach
  • mysl - uvolnění
  • energie
  • vyčerpání
  • nervový systém
  • plíce

  • srdce
  • tlusté střevo

  • - zklidňuje mysl
  • - pomáhá najít inspiraci, nápad
  • - pomáhá překonávat strach
  • - uvolňuje mysl a tím celé tělo
  • - osvěžuje, dodává energii
  • - pomáhá při únavě, vyčerpání
  • - zklidňuje nervový systém
  • - posiluje dýchání, prohlubuje dech
  • - uvolňuje horní oblast plic
  • - otevírá srdce
  • - pozitivně působí na tlusté střevo
  • Poznámka:
  • Tato mudra se též nazývá mudrou osvícení či osvobození (ve smyslu osvobození od veškerého strachu).

- ↑ -

VADŽRA MUDRA-   klenot, hromoklín

(VAJRA MUDRA)

  • Jak držet mudru:
  • - ruce držíme před solárním plexem
  • levá ruka:
  •     - ukazováček je vzpřímený
  •     - palec se dotýká ze strany nehtu prostřeníčku
  •     - ostatní prsty jsou pokrčené
  • pravá ruka:
  •     - prsty sevřeme v pěsti natažený levý ukazováček
  •     - poté palcem a ukazováčkem sevřeme ze stran nehet levého ukazováčku

Čemu pomáhá:

  • mysl - uvědomění
  • vyčerpání
  • energie

  • krev


  • srdce
  • žaludek
  • slezina
  • slinivka

  • - pomáhá zbavit se iluzí
  • - odstraňuje pocity únavy a vyčerpání
  • - rozproudí energii, když má člověk nedostatek pohybu
  • - pomáhá dodat energii těm, kteří mají sedavé zaměstnání
  • - stimuluje oběh krve
  • - pomáhá při nízkém tlaku
  • - zvyšuje krevní tlak
  • - aktivuje srdeční činnost
  • - působí pozitivně na funkci žaludku
  • - pomáhá při oslabení sleziny
  • - působí pozitivně na funkci slinivky
  • Teorie pěti prvků:
  • Mudra spojená s prvkem země.
  • Poznámka:
  • Protože zvyšuje krevní tlak, je nutné dělat ji opatrně - zvlášť pro ty, kteří mají tendenci k vyššímu krevnímu tlaku.
    Tuto mudru najdeme na buddhistických sochách jakožto Pěst poznání.

- ↑ -

VADŽRAPRADAMA MUDRA-   darování klenotu

(VAJRAPRADAMA MUDRA)

  • Jak držet mudru:
  • - meditační pozice vadžrásana (sed na patách), lze i vleže
  • - ruce držíme před hrudní kostí, dlaně směřují k tělu
  • 1.varianta:
  •     - zaklesneme prsty obou rukou do sebe
  •     - dlaně roztáhneme, aby stále směřovaly k tělu
  • 2.varianta:
  •     - levou ruku položíme na hruď otevřenou dlaní
  •     - pravou ruku položíme na levou

Čemu pomáhá:

  • mysl - uvědomění



  • mysl - sebedůvěra

  • mysl - síla

  • fyzická síla
  • 4. čakra

  • - pomáhá uvědomit si jednotu individuálního
       a kosmického vědomí
  • - víra v Já, v Jedno
  • - víra v naslouchání srdcem
  • - posílení sebedůvěry, víry v sebe
  • - překonání nejistoty
  • - znovunabytí pocitu vnitřní síly
  • - celkové posílení na úrovni psychické i duchovní
  • - celkové posílení na fyzické úrovni
  • - aktivuje srdeční čakru
  • Poznámka:
  • Tuto mudru můžeme najít na buddhistických sochách, symbolizuje uvědomění si Jednoty (uvědomění jakožto darovaný klenot).

- ↑ -

VADŽROLÍ MUDRA-   vedení energie

(VAJROLII MUDRA)

  • Jak držet mudru:
  • pouze pro muže:
  •     - sed v pohodlné pozici, zavřené oči
  •     - soustředíme se na svaly v oblasti pánve, svaly svěrače
  •     - při nádechu vedeme energii nahoru po páteři do 6.čakry
  •     - zadržíme dech
  •     - provedeme kontrakci svalu, kterým se přerušuje močení a kontrakci svalů
           spodní části břicha
  •     - stále se zadrženým dechem uvolníme svaly
  •     - kontrakci a uvolnění opakujeme (počet opakování můžeme postupně pomalu
           zvyšovat až na deset)
  •     - při posledním uvolnění vydechneme nosem a pociťujeme, jak sexuální
           energie stoupá z pohlavních orgánů do hlavy, odtud ji vedeme dolů
           pod pupek nebo do oblastí, které energii potřebují

Čemu pomáhá:

  • pohlavní orgány

  • - stimuluje pohlavní orgány
  • - řeší problém předčasné ejakulace
  • - zvyšuje potenci
  • - pomáhá zkvalitnit pohlavní akt, prodloužit orgasmus
  • Poznámka:
  • Tato mudra spočívá ve stažení svalů močové trubice v penisu (podobně jako při přerušování toku moči). Zde je velmi zjednodušená verze, neboť původní cvičení zahrnuje nasávání tekutiny do močové trubice a je prováděno za duchovním účelem nutně pod vedením učitele a při přísném dodržování celibátu.
  • Pro ženy existuje cvičení obdobné popsanému, kdy místo stahování svalů močové trubice stahujeme svaly pochvy.
  • Pozor: I zjednodušená verze může mít silné ozdravné účinky pro tělo, ale pouze v případě, že myšlení je pozitivní a emoce vyrovnané. Protože jde o vedení silné energie, jakékoli, tedy i negativní emoce, se zesilují a mohou zabrámit kýženému vysledku.

- ↑ -

VÁJU MUDRA-   vítr, vzduch

(VAYU / VAAYU MUDRA)

  • Jak držet mudru:
  • obě ruce:
  • - ukazováček ohneme ke kořeni palce
  • - palcem ukazováček mírně přitlačíme
  • - ostatní prsty natáhneme

Čemu pomáhá:

  • mysl - uvolnění

  • trávení

  • klouby


  • nervový systém

  • - pomáhá odstranit následky stresu v těle
  • - odstraňuje z těla pocit napětí
  • - předchází plynatosti střev, nadýmání
  • - pomáhá při překyselení
  • - pomáhá při dně
  • - pomáhá při revmatismu
  • - léčí artrózu, ischias
  • - pomáhá při ochrnutí
  • - léčí ochrnutí obličeje, zablokování lícního nervu
  • - pomáhá odstranit třes rukou, hlavy
  • Poznámka:
  • Tato mudra pomáhá léčit nemoci způsobené nerovnováhou vzduchu v těle (dna, revmatismus, artróza, ischias, ochrnutí, nadýmání, třes). V případě chronických nemocí je třeba provádět i Prána Mudru. Jakmile obtíže vymizí, Váju mudru přerušíme.

- ↑ -

VARADA MUDRA-   splnění přání, požehnání

(VARADA MUDRA)

  • Jak držet mudru:
  • - meditační sed
  • - pravá ruka leží na stehně, otevřená dlaň s nataženými prsty
       směřuje vzhůru a dopředu
  • - levá ruka leží v klíně dlaní nahoru, prsty natažené, tvoří misku

Čemu pomáhá:

  • mysl - uvědomění
  • mysl - emoce

  • - pomáhá naplnit mysl odpuštěním
  • - pomáhá rozpustit negativní emoce
       (vůči někomu i vůči sobě)
  • - pomáhá oprostit se od starých křivd
  • Poznámka:
  • Tuto mudru drží Ratnasambhava Buddha, jeden z pěti transcendentálních buddhů (ten, jenž je "zrozen z klenotu"), který symbolizuje rovnováhu, vyrovnanost a soucit.

- ↑ -

VARUNA MUDRA-   Varuna - vodní bůh, vodní mudra

(VARUNA MUDRA)

  • Jak držet mudru:
  • - malíček pravé ruky ohneme ke spodnímu bříšku palce
  • - pravý palec dáme přes malíček a lehce přitlačíme
  • - levou rukou obejmeme pravou
  • - levým palcem přitlačíme pravý palec
  • - ostatní prsty levé ruky pravou ruku obkrouží

Čemu pomáhá:

  • mysl - uvolnění

  • nervový systém

  • rovnováha v organismu

  • odhlenění
  • trávení
  • čelní dutiny
  • plíce
  • krev
  • svaly

  • - pomáhá při přetížení, stresu
  • - pomáhá odstranit vnitřní napětí a neklid
  • - zklidňuje podrážděné nervy
  • - odstraňuje křeče
  • - pomáhá nastolit rovnováhu v organismu
  • - pomáhá udržovat rovnováhu vody v těle
  • - pomáhá při zahlenění organismu
  • - odstraňuje hlen z trávicího ústrojí a žaludku
  • - odstraňuje hlen z čelních dutin
  • - odstraňuje hlen z plic
  • - pomáhá čistit krev
  • - pomáhá udržovat svalovou hmotu v těle
  • Teorie pěti prvků:
  • Mudra spojená s prvkem voda.
  • Poznámka:
  • Zahlenění souvisí s podrážděnými nervy, stresem, neklidem, s dlouhodobým přepínáním či strachováním se. Trpí jím lidé, kteří mají sklon k přílišné odpovědnosti.

- ↑ -

VIPARÍTA KARANÍ MUDRA-   obrácená poloha (poloviční svíčka)

(VIPARITA KARANI / VIPAREETA KARANEE MUDRA)

  • Jak držet mudru:
  • - ležíme na zádech, krční a bederní páteř jsou přitisknuty k zemi
  • - s nádechem zvedneme nohy nejprve jen za hlavu
  • - podepřeme si rukama pánev a nohy zvedneme do svislé polohy
  • - vědomě a pomalu dýcháme
  • - s výdechem pokrčíme nohy, kolena dáme k čelu a pomalu vracíme nohy na zem
  • - pro zvýšení účinku můžeme použít dech udždžájí
  • Cvičení:
  • - cvičíme se zavřenýma očima
  • - vydechneme a s nádechem se soustředíme do třetí čakry, po chvíli vydechneme
  • - s dalšími nádechy se soustředíme postupně do čtvrté čakry, páté a opět
       do třetí čakry
  • - celé několikrát opakujeme

Čemu pomáhá:

  • mysl - uvolnění
  • mysl - deprese
  • rovnováha v organismu
  • energie
  • krev


  • lymfa
  • plíce
  • močový měchýř
  • trávení
  • pohlavní orgány
  • oblast pánve

  • - pomáhá při velké psychické zátěži a stresu
  • - pomáhá při stavech deprese
  • - harmonizuje celé tělo
  • - napomáhá oběhu energie v těle
  • - pomáhá krevnímu oběhu
  • - pomáhá při sníženém krevním tlaku
  • - pomáhá při křečových žilách na nohou
  • - celkově očišťuje tělo, napomáhá funkcím žláz
  • - čistí plíce
  • - příznivě působí na močový měchýř
  • - příznivě působí na střevní trakt
  • - příznivě působí na pohlavní orgány
  • - příznivě působí na pánev a všechny orgány
       v oblasti pánve
  • Teorie pěti větrů:
  • Mudra posiluje jeden z pěti životních dechů, udánu, která probíhá od srdce k hlavě a probouzí hadí sílu kundaliní.
  • Poznámka:
  • Pozici poloviční svíčky lze usnadnit opřením natažených nohou o zeď a přizvednutí pánve pomocí polštáře.

- ↑ -

VITARKA MUDRA-   předávání učení

(VITARKA MUDRA)

  • Jak držet mudru:
  • pravá ruka:
  •     - na úrovni hrudi, palec spojený s ukazováčkem
  •     - ostatní prsty natažené, dlaň směřuje dopředu
  • levá ruka:
  •     - buď položená v klíně či na stehně a tvoří misku
  •     - nebo leží v klíně, palec se dotýká ukazováčku a ostatní prsty jsou natažené
  • Poznámka:
  • Tato mudra se objevuje s drobnými obměnami na buddhistických sochách v Indii, Tibetu, Číně i Japonsku. Symbolizuje vysvětlení a předávání Buddhova učení. Palec s ukazováčkem tvoří kruh jakožto symbol kola dharmy - viz Čína mudra a Džňána mudra.

- ↑ -

VJÁNA MUDRA-     krevní oběh

(VYANA MUDRA)

  • Jak držet mudru:
  • obě ruce:
  • - bříško palce se dotýká bříšek ukazováčku a prostředníčku
  • - ostatní prsty jsou natažené

Čemu pomáhá:

  • krevní oběh

  • vyčerpání
  • úžeh
  • rovnováha v organismu
  • kašel
  • hlas

  • - působí pozitivně na oběh krve,
       srovnává vysoký i nízký krevní tlak
  • - zahání pocity únavy, ospalost i nadměrný spánek
  • - pomáhá předejít úžehu či úpalu
  • - pomáhá udržovat rovnováhu vody v těle
  • - pomáhá při kašli
  • - pomáhá při problémech s hlasem
  • Teorie pěti větrů:
  • Mudra aktivuje jeden z pěti životních dechů, vjánu, která souvisí s krevním oběhem a nervovou soustavou.

- ↑ -